颈椎病年轻化，生活中我们应该怎么做呢？

久坐电脑前的办公室白领或者经常玩手机的“低头族”一定深有感触，脖子长时间保持一个姿势，就感觉酸痛难受，偶有会有手臂发麻，如果再严重点，甚至会有头晕、头痛、走路不稳。

这就是你的“脖子”发出的警告：颈椎病来了。

有报道指出颈椎病的发病年龄越来越早，最小的十几岁就已经出现症状。在公共场所，抬着头的人快绝迹了，每个人都在低头看手机。

几十年前，医学教科书上还写着颈椎病主要人群为体力劳动者，现在脑力劳动者比体力劳动者多多了。颈椎病以前是中老年群体的疾病，从门诊看，现在年轻病人越来越多。颈椎病这个曾经的老年病已经成为年轻人的职业病，颈椎病的年轻化已经成为必然的趋势。

颈椎病的原因

颈椎是连接头和身体的枢纽，是神经和血管的唯一通道，是脊椎中最灵活、活动频率最高的椎体，同时也是干活最多、受累最多的部位。

颈椎，是人体的"生命线"。

颈椎病多数是由于人们长期的不良生活习惯造成的。最主要的原因是年龄增长引起的退行性变，这是随着年龄增长的一种老化表现。其次缺乏体育锻炼、错误的姿势、外伤、风寒湿邪入侵、发育畸形等都是颈椎病的诱发因素，尤其是缺乏锻炼和肌肉劳损是颈椎病年轻化的最常见因素。

长期伏案工作、低头玩手机、缺乏锻炼、急性损伤后恢复不良的人，这类人患病率是其他人的4~6倍。

颈椎出现问题不仅会导致疼痛，严重的还会影响正常的生活和工作，甚至还有瘫痪的可能。

减少低头防颈椎病

预防颈椎病最根本的是要提倡健康的生活方式，减少静止状态下低头和坐的时间，要有相应的体育锻炼。针对颈部的锻炼，强调的锻炼并不是把颈椎放到一个特定的姿势上就叫锻炼，更主要的是通过运动收缩锻炼颈部肌肉，从而保护颈椎。最为推荐的是游泳和“小燕飞”。

1、游泳

游泳—可能是对项背肌、腰背肌，特别是颈项部肌肉最理想、最科学的锻炼方法。游泳过程中，各个肌肉都处在运动状态。人在坐着的时候，不管是颈椎、胸椎还是腰椎都承受着一定压力。而在游泳的时候，人是平的，颈椎、腰椎都不受压力。特别是蛙泳的时候，颈项部肌肉能够得到锻炼，对一些颈腰椎疾病有很好的预防作用。

2、小燕飞

小燕飞的具体做法是：趴到床上抬头挺胸，坚持五秒钟左右，再抬起来五秒钟再放松，反复几次。这个姿势像燕子展翅飞翔，对舒缓颈椎疲劳有一定的作用，有助于预防颈椎病的发生。

3、颈部保健运动

（1）颈部向后伸展运动。常坐办公室，试试这套简易颈部保健操，两只手交叉枕到脑后，手施加一个向前推的力量，然后头部向后仰去顶你的手，施加向后的阻力。坚持5秒左右，然后放松，休息一下。一般20至30次为一组锻炼。

（2）颈部左右倾斜伸展运动。站立时臀部宽度分开。让双臂垂下来。向前看。将头部向右倾斜，试图将右耳触及右肩。感觉颈部和肩部左侧的伸展。将头部向左倾斜，试图将左耳触及左肩。感受颈部和肩部右侧的伸展。每次握住姿势10秒钟。每侧重复三次。

颈部拉伸的好处：当肌肉伸展时，其纤维和周围的筋膜或结缔组织带延伸至全长。这提高了肌肉和筋膜在活动期间延伸的能力。颈部伸展有许多潜在的健康益处。拉伸可以：1、减轻紧张2、缓解疼痛3、增加流动性4、降低肌肉和关节损伤的风险5、改善姿势。研究表明，对于那些希望减轻慢性颈部疼痛的人来说，单独伸展和力量训练一样有效。一个小规模的2015年的研究发现，为期4周的经常伸展方案可以减少颈部痛。研究人员指出，伸展计划改善了慢性、中度至重度颈部疼痛的上班族的颈部功能和生活质量。

生活中，对于颈椎病的预防要注意以下几个方面：

1.连续伏案工作时间不宜太久，最好每半小时活动一下肩颈和四肢；

2.案台的高度要适中，过低过高都会使颈部前倾或后仰，容易造成颈部劳累；

3.选择合适的枕头十分重要，长期使用不当的枕头也是造成颈椎病的重要原因；

4.尽量避免颈部负荷过度，弯腰、低头的时间不宜过长；

5.加强颈椎的保健和活动，增强颈椎抗病和抗衰老能力。

枕头如何选择？

建议：选枕头8至15厘米为宜

很多颈部不舒服的人对枕头都很挑剔，建议大家不要睡过高的枕头，一般来讲以8至15厘米为宜。因为过高的枕头使颈部落空并呈屈曲形状，会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不良影响，长期下去容易导致颈椎病。

至于市面推出的颈椎枕，颈椎枕做出特殊的形状放到颈椎后部可以使颈部保持相对比较好的曲度，对颈椎有一些好处，但问题是，人做不到睡觉时只保持一个姿势，必然要有翻身、侧卧等，如果枕头是一个特殊形状的，在我们侧卧时，颈椎反倒有可能扭曲了，要把好处和坏处做一下权衡，很难说好处多还是坏处多。

对于单纯的椎间盘突出，通过保守治疗还能复位吗？

这是不可能的，但是需要告诉大家的是，一旦椎间盘突出也不是什么了不得的事。如果四五十岁的人去做核磁共振，大多会发现椎间盘有轻度突出，但大多数人没有症状，没有症状我们就不把它作为疾病，属于人体正常老化的一种表现。

如果通过适当的锻炼，肌肉韧带维持在正常状态，能够很好地维持颈部的稳定性，已经突出的椎间盘局部虽然不能再退回去了，但可以变成纤维化、斑痕化，状态稳定了，症状消除了，也就变得和正常人一样了。

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