每天练习这几个动作就可以避免颈椎牵引，有效缓解颈椎疼痛

最近被一篇《68岁实力老阿姨掉颈式锻炼：治好颈椎，还能吊着睡觉》刷屏了，图片中的阿姨在公共健身器那里用一根绳子“吊”着头，让人看了唏嘘。可能她的做法会让人联想到在临床上的颈椎牵引，但是这种锻炼方法实在不可取，危险性很大。

实际上，即使是在临床上，适合做颈椎牵引的人也并不是很多，而且有相当的危险性，更何况是非专业的医生，这么做的危险性更是可以预见的。首先，自己的牵引器械不安全，不是临床上用的治疗器具；如果绳子出现断裂，伤及颈椎；其次，牵引姿势不正确的话，很容易让颈椎受伤；再次，自己牵引的力度无法掌握，力度小了可能不管用，力度大了，如果再加上是猛劲，就不仅仅是颈椎受伤了，很可能有生命危险。

什么是颈椎病？

颈椎病是指由于颈椎间盘或者颈椎间关节的退变，而导致邻近的脊髓、神经、血管受到刺激或压迫，并出现相应临床症状的一组疾病。

为什么会得颈椎病呢？

随着年龄的增长，人体各器官会逐渐退变老化，这是自然的生理性老化现象，就如同人老了脸上会逐渐长皱纹，头发也会慢慢变白一样，是不可抗拒的自然规律。

颈椎的退变老化表现为颈椎椎间盘的逐渐脱水以及向各个方向突出，椎体间不稳定，颈椎骨刺形成，颈椎韧带肥厚以至骨化或者钙化等。

颈椎病有哪些危害呢？

颈椎就近邻我们的脖子了，脖子上面就是脑袋，脑袋是我们真正的生命中枢，也是我们产生意识接受外界信息的重要器官。所以我们颈椎有问题，通常会直接影响到大脑。比如说我们有一些颈椎病会引起头晕目眩，引起头疼，甚至恶心呕吐，这些都会造成我们身体特别的不适。还有的人颈椎病犯的时候头晕眼花，干不了工作。当然我们由于颈椎椎间盘突出压迫到我们的脊髓，会产生脊髓压迫的症状，就是说被压迫的脊髓远端这一个部分，比如说压迫到了我们受影响的下肢肌肉力量和活动就会受到显著的影响。比如说有的人会出现踩棉花感，走路跟踩在棉花上一样，走路不稳当这种表现。当然也可以压到偏上肢的神经，那就经常会引起神经根型的颈椎病，就是表现为我们上肢某些地方的神经支配区的麻木疼痛，这些感觉都会很不舒服。

当然还有一些人比较轻的，就只局限于颈肩部的疼痛，这也是非常常见的，即使是颈肩部的疼痛，也会造成我们工作生活，包括我们的睡觉受到很大的影响。所以在临床上颈椎病的表现是多种多样的，每个人的情况可能都不太一样，这些都会对我们的生活造成一定程度的影响。

生活中出现肩颈痛该怎么办？

工作生活中，很多人长期不注意，很容易会演变为颈椎间盘突出等慢性不可逆的病症。那么在临床上都不能随意采用的颈椎牵引治疗，我们该怎么锻炼我们的颈椎呢？如果愿意的话，可以做做颈部的肌肉力量的训练，可以部分地从根本上减少颈肩痛的发生。

基本锻炼原则：

1、 全面肌肉力量练习，即颈部前后左右的肌肉都应该练习

2、 抗阻练习：最简单的是用双手握在一起，放在额头或者枕后，当然最好还能用单手分别放在头部两侧，进行抗阻力量练习

上图是做前方肌肉抗阻练习，下图是后方肌肉抗阻练习，可以分不同角度练习，即低头或者仰头做类似的抗阻练习。当然，也可以用别的东西替代手，尤其是对于肩关节、手等有问题达不到对抗力量的患者。

3、 不同的角度练习：因为维持姿势的肌肉的“溢出效应”，一部分肌肉只能负责一定角度内的工作，所以需要多角度练习，才能是整体肌肉得到比较完全的练习。

4、 重复多次练习：只有重复多次的练习，才是有效的。一般原则是练习到疲劳就算做一组，组间休息1-2分钟，重复4-6次，这样一天的练习就够了。然后每天坚持，或者至少隔天练习一次，这样才能保证练习效果的维持甚至累积。

另外，提示大家，平时要一定要注意坐姿，坐的时候不要驼背，坐的时间不要太长，坐一段时间就要起来活动活动。可以转转脖子，还可以动动下肢。同时，坚持练习颈部的肌肉力量，这样才能保持我们颈椎长时间的健康。

一旦真的有了颈椎疾病的症状，还是提示应该首先去找专业的骨科医生去看病，在医生的指导下，再进行相应的治疗会比较好。