“低头族”你颈椎还好吗？3个动作让你的颈椎“爱”上你

颈椎病很让人很头疼，特别是在当下年轻过早患上颈椎病，和玩游戏、追逐热门剧、玩手机等姿势长时间保持固定关联紧密。此后出现的酸痛、僵硬等问题，都在暗示我们该好好保护颈椎了。

三个动作防治颈椎病；日常生活中，我们可以通过以下锻炼方式达到训练颈部肌肉，缓解或减轻颈椎病的目的。

1、左顾右盼做法：头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒，做两个8拍。

2、双肘并拢练习；做法：站直，双脚与肩同宽，脚尖指向正前方。双手手指弯曲，大拇指指向下方；将手放到太阳穴，双肩展开，双肘内向合拢。

3、或者旋转画圈做法：两脚齐肩站立，头向上看，手高举，胳膊向后旋转360度，一共50次。

那么，我们应该如何预防颈椎病变呢？这里总结了一下措施大家可以借鉴：

1、少玩手机，因工作和生活需要使用手机时，尽量抬高手臂调整角度来配合头部，而不是以用头部去配合手臂。比如，经常用手机看视频，可以为手机配备支架。

2、避免久坐，在工作和学习中要注意改变体位，不要保持一个姿势过长时间。可以对颈部做简单的前屈、后伸和头部旋转动作。要多站起来走走，保持同一个姿势过久会导致肌肉疲劳。

3、良好的睡眠姿势也是一门静止的运动。要想颈椎健康，先学会养成良好睡眠姿势，选择适合头部高度的枕头、床垫等，脖子才能够越睡越舒适。

4、平时还要养成抬头挺胸收下巴的姿势，这么做有助减少脖子后方肌肉压力，避免脊柱劳损发生。脊柱所承受压力小了，脊柱的寿命自然可以延长。

缓解颈椎症状的食疗方有几个；

1、桑葚枣肉粥；原料：桑椹(鲜)、大枣、糯米各50克，桂圆肉20克，冰糖适量。制法：桑椹、大枣、糯米用水洗干净，放锅中加水适量，用武火烧沸后加桂圆肉，改文火熬煮成粥，加冰糖适量调匀即可。功效：养血健脑。适应于颈椎病年老体弱者。

2、木瓜陈皮粥；木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。将原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母（切碎），加冰糖适量即成。可化痰，除湿，通络。适用于痰湿阻络型颈椎病。

3、天麻炖鱼头；天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。可补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。

最后：患上颈椎病是一件最糟糕的事情，需要大家多注意，这些可以改善颈椎的方法，需要大家收藏起来，从而能够做到疾病预防，希望大家多注意。