这方法可预防腰痛复发！专家说：下半辈子这样做腰好身体好

腰突症是一种肌肉骨骼类的慢性病，症状容易反复发作。

目前，已有大量的研究和康复案例证明，运动康复可以有效缓解腰突症状。

那么，腰突康复后，为预防腰突症状反复发作，是不是得一辈子都要运动康复呢？

我们看看专家们怎么说。

一项高质量的研究显示，仅仅进行运动康复、运动康复结合健康教育，这2种方法都可以有效降低第一年的腰痛复发率。[1] 例如：

• 同时进行康复运动和健康教育的腰痛患者，第一年的腰痛复发率就降低了45%。
• 仅仅进行康复运动的腰痛患者，第一年的腰痛复发率也降低了35%。

而其它干预措施，例如仅仅健康教育、鞋垫、护腰带似乎是无法预防腰痛复发。

同时发现：运动康复、运动康复结合健康教育这2种方法对腰痛的预防效果会在1年后慢慢减小。

其中：

• 同时进行康复运动和健康教育者，其预防效果会在1年后慢慢减小。
• 而仅仅进行运动康复的预防效果可能会在1年后慢慢减小甚至消失。

这说明了一个问题：为了维持运动对腰痛复发的预防效果，可能需要坚持长期运动。

也就是说，腰突康复后，为长期预防腰突症状复发，可能需要长期坚持运动。

一说到长期坚持，大家可能会有排斥心理，但是长期运动的好处不止这一个。

长期保持运动，腰好，身体好。

长期运动既有益于生理健康，例如它可以降低心脏病、结肠癌等重大疾病的风险，把早死风险降低30%；又有利于心理健康，例如它可以活跃情绪，提高睡眠质量，是降低抑郁、焦躁等精神问题的重要方法。

有医学上的数据的显示，长期运动可降低以下疾病的风险：

• 骨关节炎的风险降低83%
• 髋部骨折的风险降低68%
• 糖尿病风险降低50%
• 结肠癌风险降低50%
• 中风和冠心病风险降低35%
• 抑郁症的风险降低30%
• 老年跌倒的风险降低30%
• 老年痴呆症的风险降低30%
• 乳腺癌风险降低20%

腰突康复后，为了长期预防腰突症状复发，可以隔天进行康复运动，同时配合每周至少150分钟的体育运动。

例如步行、骑自行车、游泳等。

运动可以是中等强度的运动，也可以是高强度运动，或者两者分配组合。

那么，如何区分中等强度和高强度？

如果你在运动时仍然可以讲话，但无法完整唱一首歌，这时你处于中等强度运动。

如果你在运动时呼吸急速，并无法流畅地说出完整的一句话，这时你处于高强度运动。

参考文献：

[1]Steffens D , Maher C G , Pereira L S M , et al. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. JAMA Internal Medicine, 2016, 176(2):1-10.

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