这份肩关节使用说明书告诉你：这5点是引起肩周炎主要病因
肩是全身最灵活的关节，也是最容易“累”的关节之一。
据世卫组织统计，肩颈痛困扰着全球约10亿人，中国约有2.6亿人也深受其害。肩颈痛的发病人群也越来越年轻，高发年龄已降至30岁以下。
肩关节是人体大关节中活动度最大的复杂关节，由六个关节组成，分为肩肱关节、盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、喙锁关节、肩胛胸壁间关节。构成肩关节的骨骼、韧带、及肩周肌肉相互作用，既保证了肩关节的最大活动度，又维持了其稳定。
肩关节的这个结构上的特点虽然保证了它的灵活性，但它的牢固稳定性都较其他关节为差，是全身大关节中结构最不稳固的关节，最常见的是向肩关节的前下脱位，最常见的病痛就是肩周炎。
肩周炎患者是一个很大的群体。在很多时候，人们忙于工作或者学习，很少有时间活动身体。当结束工作或者学习后，会感觉到脖子、肩部僵硬，但是并不在意。长期这样下去，不知不觉中就患肩周炎了。那么，肩周炎是怎么引起的？
5大元凶招来肩痛
肩是连接颈椎、胸椎以及胳膊的重要部位，周围这几个部位出现问题和肩膀本身劳损，都可能引起肩膀酸痛，因此肩膀也是最容易产生疲劳和疾病的关节。
下面这些因素，都是导致肩膀痛的主要元凶。
1、肩部肌肉劳损
长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松。
长此以往会造成慢性劳损，因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。
2、颈椎病
颈椎跟肩膀相邻，因此颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。
此外，如果颈椎病较严重，压迫了神经根，还可能出现肩膀、手臂的麻木。
3、治疗不当
肩部受伤需要及时治疗。但是若是采取错误的治疗方法或者延误了治疗的时间，都是对肩部不利的，可能会导致肩周炎的发作。
4、肩袖损伤
长期从事网球、棒球、游泳等运动的人群，慢性肩袖(肩关节周围的肌腱)劳损比较常见；猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖撕裂。60岁以上老年人，约三成患有不同程度的肩袖损伤。
需要提醒的是，老年人肩痛最常见的是肩周炎，但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别，最好到医院确诊后再治疗，以免自作主张反而耽误治疗。
5、过度运动、不良习惯
长期过度运动对身体是有伤害的。如果长期频繁的活动肩部，是会导致肩部受伤的。不良的习惯主要指的是不良的姿势。长期保持不良的姿势同样也是对肩部不利的。这些都会导致慢性致伤力的产生。
几件事帮你远离肩痛
很多肩痛是不良习惯导致的，因此日常生活中要避免肩部着凉，尽量少提重物。此外，这些好习惯，能避免肩部受伤。
1、肩膀要“热”养
在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉；
睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈部，或洗澡时用热水冲大椎穴10分钟左右，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。
2、常按后溪穴
小肠经上的后溪穴，可治疗颈、肩、腰等部位疾病，无论是工作还是休息，可随时按摩。
位置：微微握拳时，在小指的掌指关节旁的凹陷处。
按摩方法：坐在桌子前，把双手后溪穴贴在桌沿上，轻松地来回滚动，穴位上会有一种轻微的酸痛，每天3～5分钟即可。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显。
3、背包别太重
背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。
因此，背包最好选择双肩背，且背包时，要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。
4、用网球按摩
肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。