低头玩手机的危害大，小心颈椎退化变形，常做5个动作可缓解

导致颈椎退化的原因比较多，一般都是与长期低头使用手机或电脑，以及不良生活习惯的人比较常见，对于颈椎长时间保持前屈的体位，与人体颈椎生理曲度正好相反，长期下去颈椎就会失去了原有的生理曲度而导致反弓，颈椎的退变能力就会明显加速。为了使颈椎更加健康，下面给大家介绍几个小动作，防止颈椎退化。

1、颈部背身自体牵引练功。患者躺在床上仰卧，将头部挪到床沿外，颈部约第2颈椎处处靠在床沿，保证全身放松，保持15到20分钟左右，将头部挪回床上，转身侧卧用手掌撑起身体。做的时候可以在旁边放个闹钟，避免做动作的时候睡觉。

2、背伸五点式练功。患者先屈膝仰卧在床上，双脚间的距离与肩部同宽，略向两侧分开，双臂要向两侧分开，屈肘握拳，头向上后发力，利用头部做支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿可以顺着这个方向抬起，整个躯干从肩部到膝盖保持直线。

​ 3、飞燕式练功。患者取仰卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直，将头部、上肢、下肢用力向上抬起，不要将肘和膝关节屈曲，保持身体伸直，有如飞燕状，此动作难度比较大，也可以不抬起下肢，需要反复锻炼。

4、平板支撑练功。健身人士会经常练平板支撑的动作，患者在做这个动作的时候，要注意以腹部发力，要保持背、腰和脚呈直线，不能松垮或下垮，以免会影响到动作的准确性。

5、拉单杠练功。吊单杠的动作能够改善脊椎侧弯和椎间盘突出等问题，患者可以根据自身实际的情况做1到2次，了解自身的身体体能，每次可以停留3到30秒左右。

颈椎病会导致颈部酸痛和麻木感，严重时期会导致肌肉劳损，如果不及时进行治疗，很可能会导致病症的加重，平时在生活中大家要养成良好的生活习惯，尤其是一些特殊工种的人群，一定要注意职业方面的习惯，经常的活动颈椎，防止颈椎病的出现。