警惕！办公室一族颈椎病高发，这些方法要学会，可有效预防！

嘿，现在低头看着手机的你，颈椎还好吗？

有没有时不时的头晕、恶心、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣、上肢无力、手指发麻……

哦...好像都中了！

哦...那你的颈椎可能有问题了！

低头一族和办公室一族由于长时间保持一种姿势，颈椎病就很容易找上门！

患上颈椎病之后，就很容易出现前面所说的症状。而且一到冬天，气温寒冷，颈肩如得不到及时保暖，受寒后，会引起血管收缩，血液循环障碍，导致肌纤痉挛，会更加疼痛。

那么，应该如何保护颈肩，预防疼痛呢？

往这看！！！

1、定时起身活动

据研究，身体的病理结构在50分钟--1小时，通过适当活动可以消散。如果持续工作2小时以上，产生的乳酸和病理结构就会累计下来，长此以往，颈腰椎就会酸痛。

2、注意颈肩部保暖

上班族冬天出门时，最好穿上高领毛衣或围巾，避免因颈部肌肉裸露而受寒，颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部，促进颈部血液循环，对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。晚间睡觉时注意调整睡姿和枕头的位置，枕头的正确摆放方式应该是在颈部下方，让头部呈一种悬空状，以维持颈部的自然弯曲。

3、伸懒腰

身体的肌肉本身是有弹性的，长时间的工作身体就会产生一些乳酸，一些肌体的病理物质，出现僵硬，慢慢症状就出现了。可以放松站立，双手上举并自然分开如钟表的两个指针，指向十点十分方向，用力向上举，颈部放松，头部向上抬起，做仰望状，坚持2分钟，放松，重做下一组，每次坚持3-5次即可。做操时应注意颈椎要放松，双手上举不能放松，要持续用力。

4、垫高电脑屏幕

看电脑时要放松身体勿使颈部疲劳，办公室电脑族要将屏幕抬高，标准是将屏幕的中线高于我们目视的平面。可以经常热敷改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

5、女性不穿紧身衣

女性所穿内衣过紧或穿上塑身衣，穿戴过紧可压迫颈部肌肉、血管、神经，累及颈椎造成颈椎劳损、骨质增生，进而又影响椎神经、椎动脉，使病人产生上肢麻木，颈部及上肢酸痛、头晕、恶心、胸闷不适等症状。

预防颈椎病，要从年轻做起。不要仗着自己年轻身体好，就不放心上。等颈椎病找上门，后悔都来不及！