腰腿疼别花钱理疗了！医生提醒：坚持做3组动作，一周改变很明显

每日养生谈

2019-01-3017:50

随着年龄的增长，我们的关节也会慢慢退化，颈椎、腰椎、膝盖等或多或少地会出现一些问题，今天要给您介绍针对这些问题的调理法，简单又有效，在家就能自己做。

先来看一个真实案例：

真实案例

来自山东的崔先生的爱人在2010年的时候，上楼梯时膝盖卡住了，随后卡住的频率越来越高，被医院诊断为关节出现了退行性的改变，病情越来越严重。两位专家介绍了一个中药熥敷法，崔先生按照专家介绍的方法制作了药包给爱人使用，经过3个月的热敷，他的爱人病情得到了很大的改善。

神奇熥敷方，舒筋活络效果好

专家介绍，这个方法从清朝时就开始用了，随着时代的变化，渐渐发展形成了适合不同部位疾病使用的特色熥药。

颈肩和腰腿是临床上最常见的两个容易出现问题的部位，专家给出了两个特色熥药方。

01,肩颈方

药材：乳香、没药、大青盐、红花、片姜黄、葛根、川芎、当归、桑枝、青椒

02,腰椎方

药材：乳香、没药、大青盐、红花、透骨草、续断、牛膝、生杜仲、寄桑生、骨碎补

制作方法：把药材打成糙末，倒入大点的容器里，加一点高度白酒提升药力（酒精过敏的人不需要加入白酒），半斤药大概需要二两左右高度白酒，让药和酒充分混匀，稍微静置一会，让药把酒充分吸收进去。然后装入两个小布袋中，用针线缝好。缝好的药包放到蒸锅里蒸。不要盖锅盖，用毛巾盖住，开锅后蒸五分钟即可。（用毛巾而不盖锅盖可以避免药包被水蒸气弄湿）

操作方法：把药包放在感到不适的部位热敷，上面盖一个毛巾防止药包过快冷却。3-5分钟后取下换另一个药包，换下的药包继续放锅中加热。每次治疗需要1小时左右，药包换10次效果最好。

注意事项：

1.每天敷一次的话，每个药包可以反复使用5天，用完的药包可以把药倒出来加水煮开泡脚，同样有舒筋活血的功效

2.因为药包需要不停更换加热，专家建议使用电磁炉配合蒸锅加热，这样不受空间限制更方便

3.皮肤有外伤者及孕妇、哺乳期妇女不建议使用

家庭推拿按摩法，缓解疼痛

最重要的特色就是注重手法，针对肩颈腰椎疼痛，专家介绍了几个在家就能操作的推拿手法，能有效地缓解疼痛。

01,家用颈椎推拿法

按揉颈部：以发际线根部为起点，自上而下按揉颈椎两侧束脊肌，以及两侧胸锁乳突肌。拇指发力，转圈轻轻按揉，直到感到颈部肌肉有所松解

点按风池、百会：找到发际线根部的风池穴，拇指和食指同时发力向上推，同时另一只手向下按压头顶的百会穴，重复3-5次，每次2-3秒

拿颈肩：双手放在颈肩交汇处，四指在前，拇指在后，拿住颈肩肌肉提起2秒后放下，重复10次左右

02,家用腰椎推拿法

按揉腰部：以腰椎为中线，旁开1.5寸，约一指宽，自上而下按揉腰椎两侧肌肉，拇指转圈轻轻按揉，痛点多揉一会儿

点揉腰部：双手拇指并拢，自上而下点揉腰椎两侧肌肉，注意发力点为拇指

简单几个小动作，保护腰腿肩颈

平时忙了一天，感到肩颈、腰腿有些酸痛，如果在家没有人帮忙做推拿，可以试试专家教的小动作，自己就能做。

01,肩颈保护法

仰头观星：仰头向上看，再慢慢放下来

回头望月：先慢慢向后方转头，再逐渐抬头，眼睛向斜后方看，然后回归原位，两侧都要做

缩颈藏头：略抬头，做耸肩的动作，再慢慢放下

每天早晚各做一次，每个动作做5-10次即可，或者感到工作疲劳、久坐后都可以做

02,腰椎保护法

五点支撑：躺在床上后双腿分开与肩同宽，肘间顶床，脚后跟、肘间、头顶部作为支点，腰和屁股慢慢往上抬，头不动，坚持5秒钟，慢慢放下

单侧抬腿：勾脚腕子，绷住大腿，慢慢把脚抬离床面30度左右，坚持5秒钟，然后放下换另一侧的腿，同样是5秒钟

蹬自行车：屈髋屈膝，双腿空蹬自行车

刚开始每个动作三五下，感觉肌肉微微发酸即可，每天增加一两个，增加到10—15个左右即可