防止颈椎脊柱出问题，原来这么简单！30多位骨科医生公开秘诀

手机不离手，走路低着头

长时间对着电脑

坐着还跷二郎腿…

这些小毛病，你中了几条？

不要小看这些

等颈椎脊柱出了问题

你就知道厉害了

最懂骨头的骨科医生

都是怎么保养颈椎脊柱的呢？

近日，有医院对

30多位骨科医生进行调查

公开了他们的保养秘诀

赶紧来学一学吧

松脖子，骨科医生推荐三招

“正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。低头看手机，低头做手术，这些动作都会给颈椎施压，让颈椎结构走下坡路，慢慢发展成颈椎病。”浙中医大二院骨科主任王昌兴说。

骨科医生如何给颈椎做放松操？王昌兴说，科里各个医生的绝招都不同，但目的一致：让颈椎保持自然弧度。

1

仰望天空

“我自己常做的一个动作是仰望天空。”王昌兴做了示范：直立，两手下垂，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持姿势15分钟左右。

2

放风筝

“不少病人问我，颈椎病怎么办？我的建议是：去放风筝。我有个病人，每次颈椎病发作时，痛不欲生，后来建议他尝试放风筝一个月，好久都没复发。”王昌兴说。

3

垫高显示屏

在浙中医大二院骨科医生办公室，记者发现，好几个医生的电脑显示屏都垫得比较高，有的甚至用上了厚厚的三四本杂志。

王昌兴解释：“把电脑显示屏的位置抬高十几厘米，或在显示屏下方垫几本厚书，就把以前的低头动作，改为微微抬头姿势，可以很好地预防颈椎病的发生。”

另外，他指着键盘说：“许多键盘都设计放在桌子下面，长期敲击键盘时，肩部肌肉就会受到牵拉，肩部总是下垂，会引起肩部和胳膊出现酸痛，所以我们有些医生把键盘放在桌面上，手靠在桌面上敲击，使肩部肌肉放松，不容易疲劳。”

骨科专家最推荐的运动：游泳

骨科医生锻炼的方式多种多样：游泳、打羽毛球、慢走、打太极、广播体操、健身房锻炼、俯卧撑、平板支撑等。其中，备受骨科医生推荐的运动为游泳。

“很多病人都会问，到底是蛙泳好，蝶泳好，还是自由泳好？”王昌兴说，首先，游泳是下肢关节负重相对缓和的运动方式，人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。

即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，所以这项运动老少皆宜。

“如果要推荐一种既锻炼颈椎，又锻炼腰椎，还能减少下肢大关节‘撞击’的泳姿，我较为推荐自由泳，因为这种泳姿对关节的损伤最小。”王昌兴说。

关注脊柱健康的医生，推荐最多的运动是羽毛球、平板支撑。“打羽毛球等后伸运动，可以锻炼腰背部肌群，能有效地预防脊柱疾病。临床中，对一些颈椎病的患者，我们会推荐多打羽毛球，目的就是让脊柱，特别是颈椎有后仰的运动。”王昌兴说。

平板支撑主要锻炼身体核心肌群，在腰椎间盘突出的后期，也可作为恢复性锻炼进行。

孩子一做这个动作就要阻止

暑假里，不少中小学生来骨科门诊就诊。王昌兴说：“很多孩子都是来看脊柱侧弯的，利用暑期进行纠正。有些孩子脱下衣服，脊柱的弧度不忍再看，不得不手术治疗。”

据统计，目前我国脊柱侧弯的发病率约为6%，其中小儿、青少年脊柱侧弯发病率可占80%左右。

王昌兴说：“其实，每个家长仔细观察孩子，都可以自查是否有脊柱侧弯。”

• 第一步，站好之后，看左右肩膀是否一样高；
• 第二步，腰部有没有一侧凹一侧凸；
• 第三步，弯腰时两侧肩胛骨是否对称、有无高低。

“从临床来看，小孩经常单肩背过重的书包，看书、写字斜趴着，或佝偻着、长期单侧跷二郎腿等，都可以成为脊柱侧弯的诱因。”

“特别是坐着时翘二郞腿，如果我们看到自己孩子做这个动作，肯定要阻止的。右腿放在左腿上，身体为了平衡，腰椎就自然向左侧弯。”王昌兴说。

骨科医生的妙招，赶紧用起来吧！

来源：杭州日报养生道