14岁男孩颈椎退化如40岁,只因每天在做一件事!你我天天在做

文 / 家庭医生杂志
2018-08-15 16:12

现在的孩子真是没法说了!这不,一个“中山14岁男孩长时间玩手机,颈椎退化如40岁中年人”的新闻让小编震惊了~

据新闻报道称,该男孩每天玩手机竟长达4-6小时,去医院就诊主诉头晕、脖子酸痛等各种不适症状,已经严重影响其学习和生活!暂且不说孩子病情,小编就想知道难道这个孩子没人管?还是当爸当妈的管不住?每天玩4-6小时的手机,相当于24小时的1/6~1/4!

数落完家长,平息一下心中怒火,让我们来看看孩子的病。据主治医生介绍,此男孩经过拍片检查发现其颈椎出现曲度变直,少许反弓,退变程度竟相当于40岁症状。

类似事件可不止这一件!网上一搜发现还真不少呐~

随着手机、pad等电子设备的广泛应用,我们知道身边的低头族是越来越多,不管是在办公室、上班路上、家里、公交车上,大家都在低头抠着手机。成年人患颈椎病的几率越来越多,不少孩子也因为家长缺乏合适的约束和限制,玩起手机、pad来丝毫不输大人,加上每天埋头学习,是名副其实的低头一族。

长时间的低头,让颈椎得不到很好的休息而发生劳损、变形,导致眩晕、颈肩痛、脖子僵硬、四肢麻木,严重的可致瘫痪。所以,不管是大人还是小孩,都要在日常生活中注意养护颈椎、预防颈椎病,如何做呢?

调整“三姿”:站姿、走姿、坐姿

1|站姿

站立时,全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微收自然下垂;下颌微微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。侧着看,耳、肩、髋、膝与踝处于一条垂线。

练习:背贴墙面,每天早、晚各一次,每次15分钟,头上可放一本书。

2|走姿

双手微微向身后甩,双腿夹紧,尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地,胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

3|坐姿

桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态;电脑显示屏与视线呈水平状态。这样能把以前的低头动作改为抬头,预防颈椎病的发生。

腰部挺直,双肩自然后展,工作间隙常随呼吸做自然提肩动作。每隔5~10分钟,应抬头后仰,休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部长时间过度前倾或后仰。

臀部充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。

睡觉:选个合适的枕头

枕头高低

枕头以9~10厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者,枕头可略高一些;瘦小的人,稍低一些。仰睡时,以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;侧睡时,应在压缩后与自己的一侧肩宽一致。

枕头软硬

颈椎病患者的枕头,选稍微柔软但又有一定硬度的。枕头只要稍有弹性即可,弹性过大,会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

对抗训练、揉按肌肉

双手十指交叉放在颈后,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量,让相应的颈部肌肉收缩;同样,用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。

也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉。这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松,对颈部有很好的保护作用。

运动:蛙泳、羽毛球

游泳对预防颈椎病有极大的帮助。特别是蛙泳,在换气时颈部从平行于水面向后、向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病的锻炼原则。打羽毛球,接高球时的动作原理,与蛙泳大致相同。

注意:以蛙泳和打羽毛球防治颈椎病,要因时、因人而异。严重颈椎病患者,不适合游泳锻炼。

针对熊孩子的招儿

孩子不听话,做大人的不能由着他的性子来,该管还得管!在玩手机、玩PAD、玩电脑、看电视这些事情上,想看可以,但你得按我的规定来!比如不能超过半小时,眼睛看的时候保持合适距离,玩一玩之后要休息休息等等。因为你不对孩子做这些规定,他们玩坏的可真不止是颈椎了!

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