@株洲人，8月8日，你必须要知道的重要日子

相信在大家的微信朋友圈里，时常能看到有人晒出自己大汗淋漓的健身照、性感紧致的马甲线、每日准时的健身打卡等图片。

的确，随着人们生活水平的大幅提升，大家的健康意识在不断提高，健康问题越来越受到关注。8月8日，是我国的“全民健身日”，从2009年国家设立“全民健身日”至今，已是第十个年头，今年的活动主题为“新时代全民健身动起来”。

动起来，不是随便动的，还是要“按套路出牌”的，掌握科学的方法才能事半功倍。

今天，小编就各行各业常见的职业病，请到株洲市中心医院康复治疗科医疗按摩师易洋来为大家介绍简单科学的保健方法。大家做好接招准备，一起动起来吧！

职业病之一：颈椎病

数据研究显示，颈椎病的发病率远超过腰腿痛，已成为当前骨科及神经内外科门诊中最为常见的疾病。并且从社会职业来看，伏案工作者最多见，颈椎病的发病率随着工龄延长，每年成倍增加。

专家建议

伏案工作超过四十五分钟后，需定时改变头颈部体位，抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，并做颈部米字操或十字操，不要一直让颈椎处于弯曲状态。

要注意的是，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。

若已出现颈部不适，应避免参加重体力劳动、提取重物等。当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。

误区提醒

不可360°绕圈转动颈部。人体颈椎有多个小关节，全方位旋转方式会导致一些小关节出现磨损，并不利于人体颈部的健康。

职业病之二：肩周炎

由于长期的不良姿势或姿势失调，造成肩胛骨的倾斜，肩峰和肱骨也因不正常的应力而发生位置改变，逐渐形成肩袖损伤，以至患上肩周炎。

大多肩周炎病症发生于伏案久坐、手工作业等职业，而且过度胸椎后突(驼背)的患者明显容易患上肩周炎。

专家建议

此类病患需要有意识地让肩膀得到活动伸展，常进行耸肩、前后转动双肩、扩展胸廓、模仿伸懒腰姿势等活动，改善血液循环。

如两手抱头法，双脚站立与肩同宽，双手紧抱绕后脑，将两肘拉开，与身体平行，再收拢两肘，反复练习；双肩靠墙站立，手指逐渐向上爬，直至感觉疼痛无法向上为止。

误区提醒

不可有怕痛不运动的意识。对待肩周炎与骨折的观念要完全不同，其治疗原则就是：活动，活动，再活动。因为只有活动锻炼，才能把肩关节粘连的韧带、软组织逐渐松解。

可选择跑步、球类等体育锻炼，运动量按循序渐进原则，至少要坚持两周以上有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还需配合热疗、热敷，增加局部血液循环。

若在运动健身过程中出现不适症状，特别是充分休息后仍无法缓解，应立即就医。

职业病之三：腰肌劳损

从事医生、教师、驾驶员、建筑工人等职业者，难以避免长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，造成腰肌处于高张力状态及腰部过度负荷，导致出现慢性腰肌劳损。

专家建议

在僵坐一小时后要换一个姿势，也可在腰后放置靠垫为腰部缓解压力。另外，还可呈站立姿势，头颈后仰，双手向上向后带动腰背部位向后伸展，每个动作保持十秒，重复3—5次。

误区提醒

患者不可盲目选择按摩保健。虽然推拿和按摩可以缓解疼痛、舒缓经络，使肌肉放松，但是推拿按摩如果手法不当、不专业，力度或大或小都会影响到恢复效果，这样不但无法缓解病情，反而会引起肌肉和韧带受伤，导致病情加重。建议选择专业的医疗机构进行推拿按摩来治疗腰肌劳损。

职业病之四：“鼠标手”腱鞘炎

随着社会不断发展，许多工作只需一台电脑或一部手机便能完成。因为长久保持握鼠标或拿手机的姿势，导致产生手腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状，即为人们常说的“鼠标手”、腱鞘炎。

专家建议

工作一段时间后，保持手腕不动，五指张开，前、后、左、右方向摆动手掌，活动两侧肌群；或模拟用五指抓捏物品，活动指关节。坚持30秒至1分钟，便能达到活血通络、滑利关节的效果。

误区提醒

千万不要忽视手腕关节、拇指侧方出现疼痛，如不及时进行就医治疗，有可能发展成永久性的活动不变。

职业病之五：视疲劳

由于人们在工作时全神贯注地注视电脑、手机或文件，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时，电子产品的闪烁荧屏强烈刺激眼睛，而引起视疲劳。

此症状还会引发和加重各种眼病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊甚至视力下降等，直接影响人们的工作与生活。

专家建议

缓解视疲劳的最佳方式就是让眼睛按时休息，如关闭双眼、眺望远方、增加眨眼次数、做眼保健操。同时，工作时可多饮用枸杞茶、菊花茶、绿茶等茶水，或闭目将热毛巾放置双眼热敷，都能有效缓解视疲劳。

误区提醒

避免依赖和随意使用眼药水。虽然眼药水对缓解视疲劳有一定作用，但一定要经过就医后使用正确的眼药水，否则不但无法缓解，还有可能使眼病进一步恶化。

★

便民医讯

★

株洲市中心医院康复治疗科常规开展针灸、推拿、经颅磁、火罐、刮痧、超短波理疗、中频电疗、中药盐包热敷、牵引等理疗项目，医生会根据每位患者的病情给出不一样的搭配治疗方案，并把枯燥难懂的医学知识，用通俗易懂的语言告诉您，让您轻松告别错误体态和不良生活习惯，教您学会如何正确自我保健和科学运动健身。

株洲市中心医院“易洋工作室”成立于2018年5月，以医疗按摩师易洋为主的康复治疗团队，为尽量满足不同就医群体的就诊需要，特开设晚间门诊。

接诊时间：18：00-21:00

就诊地点：株洲市中心门诊四楼C区454室

咨询电话：28561650

小编感言

小时候，爷爷奶奶常说，多吃点，长身体！长大后，爸爸妈妈叮嘱，身体是革命的本钱，要劳逸结合！

我们总在为事业、生活打拼，却忽视了健康有多重要，等到身体开始报警了，才会感慨我们应该放下忙碌，多善待自己。健康，等不起，更不能透支。

微讯：事业发展科 张曦予 校对：事业发展科 宋 玺