简单颈椎操,给颈椎释放压力!

文 / 脊柱外科大医生
2018-08-07 21:08

工作久坐一天,肩酸脖子疼……上一天学回来,脖子酸麻……宅家里玩手机,耍电脑,颈椎难受……自驾游开车时间长了,脖子还是痛……生活中,颈椎无时不刻承受着巨大的压力,时间长了就会引发颈椎病。是时候给颈椎减减压了,怎么做?一起来看看吧!

伸颈运动:

采取坐或站的姿势,坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下;站时双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下。做时两眼平视前方,全身自然 放松。开始时缓慢抬头向上看天,尽力把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势;接着再缓慢向 后向上缩颈。每连续动作算1次,各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼,加快血液循环,改善颈部肌肉韧带的血供,使肌肉韧带 变得强壮,并能使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。

耸肩:

正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100-120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

拍肩膀:

在学习和工作之余,自己作左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除生理、心理紧张程度。

颈椎操:

如果你的颈椎病比较严重,可以做一套简便的颈椎操。做前预备姿势,或坐或立,全身放松,心境平静,头要正直,挺胸拔颈:

第一节,头缓缓地向前下方低,尽量拉长颈椎骨,直到下巴紧贴前胸,然后慢慢恢复原状;

第二节,将头缓缓地向后仰,尽力拉长脖子,好像要将后脑勺放到肩背上,再慢慢复原;

第三节,头先向左侧靠,力求将耳朵贴近在肩上(但不能耸肩),再复原;

第四节,头向右侧靠,尽量将右耳朵贴近右肩,再复原;

每个动作连续做2-3次,早晚各做一遍。