【中医科普】拿什么拯救你，我们的颈椎？（一）

颈椎不好的两个信号 90%的人都没当回事

很多年轻的上班族经常感觉自己脖子僵、肩膀酸，有时候顺带着整个后背都不得劲，如果你认为这只是因为太累了，休息一下就好了，只能说你“很傻很天真”。要知道，这两个信号预示你已经被颈椎病盯上了。

长期伏案或是用电脑的朋友们，不妨自查自测一下，看看您的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经与你的颈椎渐行渐远了呢，取而代之的是颈椎常常与你闹别扭？

颈椎病自查方法：

1.检查颈椎活动度：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛；做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况。

2.检查不适的部位：微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。

过了20岁之后，每个人的颈椎都会发生退变，若经常保持不良习惯，就会加快这种退变。当你感觉肩颈酸痛的时候，就已经是颈椎在警告你了！

◆六个习以为常的动作 却让颈椎很受伤

一、长时间看手机

现实生活中，很多“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为3公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为13多公斤，这相当于两个大西瓜的重量。

二、头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。再加上长时间保持一种坐姿，脖子会僵直过久，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，使肌肉受力不均，都会引发或加重颈椎病。

三、趴桌子上打盹儿

“中午不睡，下午崩溃。”不少上班族喜欢在午饭后趴在桌子上眯一觉，打个盹，为下午的工作蓄能，殊不知一觉醒来，常常感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。不少人以为是睡落枕，实际是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间绷着，很容易拉断一样。

四、窝在沙发里看书看电视

“在周末晚上关上了手机，舒服窝在沙发里……”歌词里惬意的休闲方式想必不少人都尝试过，可是你知道吗？这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

五、坐公车地铁时打瞌睡

坐车、坐地铁的时候，脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

六、按摩时咔咔扳脖子

按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

根据推拿科主任医师马彦旭在“人民好医生”客户端科普图文直播内容整理。