这么年轻就得颈椎病，还不快改变你的不良姿势？附武强颈肩保健操动作演示！

在我们医院里，常常看到很多人年纪轻轻就因为颈椎疼而住院，然而，他们往往一脸困惑，我这么年轻，又没干什么体力活，颈椎怎么会疼呢？殊不知，颈部疼痛可以发生在任何年龄阶段，并非是中老年人和体力劳动者的专利，调查表明，不良的坐姿是导致颈椎类疾病的重要杀手之一。

随着生活节奏的加快，人们进行体育锻炼的机会越来越少，尤其是办公室工作者，长期低头玩手机族。当长期反复低头或处于不良坐姿，头颅重心会偏高，最后形成肌肉的慢性劳损，颈椎会被拉长，肩颈容易僵硬酸疼，那么怎样才能及时预防颈椎疼呢？

首先，第一步肯定是要改变自己的不良坐姿。

其次是，选择合适的枕头，保证正确的睡姿。

最后，给大家介绍一套简单易学的《武强颈肩腰腿保健操》，也许这套操就适合你。

2018年1月，三门峡武强中医院院长李武强编排的《武强颈肩腰腿保健操》在全国300多家医院选送的健康科普文章脱颖而出，成功跻身健康中国“2017年度最佳科普文章Top20”榜单。

《武强颈肩腰腿保健操》颈肩部运动

准备姿势：双腿分立，与肩同宽，双手叉腰，四指向前，拇指向后。

1、前低后仰 头向前低，下颌尽量靠近胸部，拉伸颈后部肌肉；然后缓缓抬头、仰头，拉伸颈前部肌肉。重复3次。

2、左顾右盼 头向左侧旋转90度，眼睛平视左方，拉伸颈右侧肌肉；然后头向右侧旋转90度，眼睛平视右方，拉伸颈左侧肌肉。重复3次。

3、左右侧屈 头向左侧屈，左耳靠近左肩，拉伸颈右侧肌肉；然后头向右侧屈，右耳靠近右肩，拉伸颈左侧肌肉。重复3次。

4、前伸探海头向左侧旋转45度，向左前下方看左脚尖，拉伸颈右后侧肌肉；然后头向右侧旋转45度，向右前下方看右脚尖，拉伸颈左后侧肌肉。重复3次。

5、回头望月 头向左后侧旋转，眼睛看向左后上方；然后头向右后侧旋转，眼睛看向右后上方。重复3次。

6、旋转颈部 头部由左—左下—前下—右下—右—后顺时针旋转3圈；然后再逆时针旋转3圈。

7、按揉后颈 伸出双手，十指交叉，放于颈后部，用手掌根部按揉颈后部15下。

8、按揉合谷穴 打开左手，用右手拇指第一节指节横纹对准左手虎口，然后弯曲，按揉合谷穴（指尖所指的位置偏向食指的方向）15下。

9、叩击肩贞穴双手交叉，叩击肩贞穴（背部肩关节后下方）15下。

10、叩击肩井穴 双手交叉，叩击肩井穴（双侧锁骨中段上方肩上）15下。

11、叩击臂臑穴双手交叉，叩击臂臑穴（上臂三角肌止点处）15下。

12、钟摆运动 上身弯曲，双臂自然下垂，双臂用力向前开始，使之随惯性在身体两侧前后摆动15下。