脖子酸胀？颈肩僵硬？偶尔头晕手麻？几招轻松缓解颈椎问题

颈椎病现已是大众问题，目前已经成为目前最不容忽视的健康问题之一，并且年轻患者上升趋势明显。

你是不是经常会出现这些情况？我去，又落枕了。隔三差五的脖子酸胀，肩膀僵硬。不知道什么原因，有时候出现容手麻。长时间打电脑、看手机会后会出现头晕，严重时恶心想吐？感觉手臂部力量逐渐下降。这些问题都可以算作是颈椎问题的表现。

随着电子化产品的普及，工作性质的改变。随着年龄增大，每个人的颈椎都会有不同程度的损伤。颈椎病虽很痛苦，不易治愈，但我们可以在很多细节上去延缓他的进程，缓解他的症状。

1.选择一个合适的枕头：俗话说得好，「好马配好鞍」。枕头对于颈椎是很重要的。枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松，休息。

枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸：习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论，有时候需要多试试。

2.在办公室准备一张高度合适的椅子、一个腰枕、一张保暖的毯子：对于在办公司工作的白领来说，颈椎病最大的诱发原因就是坐姿的问题。高度合适的椅子能有效避免伏案工作，腰枕能辅助你保持直立的坐姿，缓解脊椎的压力。保暖的毯子能避免颈肩部受凉，男性朋友可以换成一个轻薄的夹克衫或者其他护颈枕。

3.避免长时间低头、久坐。避免长时间头部伸向前方的体位。少低头看手机，开车、打牌、看电视，电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。

4.颈椎要注意保暖：夏季要避免空调，电扇的冷风直接对着头颈部吹。如果是冬季，则更需要使用围巾、帽子等保暖措施。

5.纠正不良习惯：不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视。

6.午休时：不提倡向前趴着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；一定要为颈椎找到支撑点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型枕。

7.坐姿很重要：如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视（可能需要调整电脑显示器的高度），双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

8.锻炼颈部肌肉，延缓退变：要经常进行颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。我推荐大家做"米"字操，因为此保健操简单易说，在公车、地铁随时可以做。但在在锻炼颈部肌肉的时候，有三点注意事项大家要牢记：缓慢、匀速运动，不要忽然用力；不要追求过大的活动范围；如在锻炼中出现不适，请及时停止。

颈椎病虽然退行性病变，很难避免，但若不引起重视，颈椎病致瘫的报道也是存在的。所以我们更要保护好我们的颈椎。以上几个细节，若能坚持做的很好，可有效的预防及缓解颈椎病的发病。

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