“久坐=慢性自杀”，心血管疾病、三高......都与它有关

久坐不动，是十大致病致死的元凶之一。每天坐 7小时以上的人，每多坐 1小时就会导致死亡风险上升5%。据统计，全球每年有 200多万人因久坐死亡。预计2020年，全球将有 70%的疾病由久坐引起。

大脑思维

坐姿保持1小时，血液集中在下肢。循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。脑力劳动时，适当通风、远眺，起身活动筋骨，按摩头部。

颈椎病

人的生理曲度大致呈现S型，颈椎、腰椎前弯曲，胸椎、骶椎后弯曲。但坐在座位上时，生理曲线度相反，胸椎向前弯曲，腰椎向后弯曲，易引发颈椎病等脊柱型疾病。

危害

颈椎病愈发严重时，可能压迫神经，出现头痛、头晕等症状，甚至瘫痪。据调查发现，颈椎病有年轻化趋势，40岁以下的中青年占颈椎病人群的48.1%。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计等行业占据前5位。

腰椎间盘突出

保持正确坐姿时，人体腰椎盘压力是平卧时的6倍。坐姿不良时，压力增大到11倍左右。

久坐不动，背部肌肉处于极度牵拉状态，易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出等疾病。

危害

腰椎间盘退行性改变，腰椎间盘纤维变性，弹性减低、变薄脆、髓核脱水、张力降低等。单纯的腰椎间盘突出可能没有任何症状，严重到一定程度，或合并腰椎后关节错位，刺激或压迫到神经根或脊髓时，才会出现症状。一般表现为劳累后腰痛，伴下肢放射痛、麻木，疼痛性痉挛，站立时身体倾向一侧，行走困难。严重时，可出现神经麻痹，肌肉瘫痪等。

关节

久坐易肥胖，增加关节的负担。膝关节长期处于弯曲状态，引起肌无力，膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎，关节黏液减少，引起疼痛，活动不便等。

心脑血管疾病

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。

久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。也有研究发现，久坐超过23小时的人，与每周坐不到11小时的人相比，心脏病突发死亡的几率高出64%。

三高

久坐缺乏锻炼，脂肪组织分布异常，易出现代谢异常，引发向心型肥胖。血管堵塞加重，加深高血压、高血脂，细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病。长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。

痔疮

“十人九痔”，长时间保持坐姿。腹部血流速度减慢，血液循坏受阻，直肠静脉易发生曲张，导致血液淤积，引起痔疮等肛肠疾病。运动不足，肠蠕动减慢，亦会诱发便秘。

妇科疾病

女性私处长期都处在潮湿的环境中，长期久坐就容易使盆腔充血。附件和宫颈血液循环不畅。

不仅会使阴部透气差，容易惹上妇科病。也会因卵巢供血不足，影响生育。

血栓

久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。

特别中老年血脂高，血液粘稠度高。长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

危害

患肢肿胀，皮肤表面肯呢过形成水疱，产生疼痛感，行走时加剧，久站酸痛等。针对65岁妇女做的研究发现，每天久坐12个小时，致残率为6%，久坐13个小时，致残风险为9%。

减少寿命

澳大利亚研究人员发现，每天看电视超过4小时与少于2小时的人相比。因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%，观看节目时，可趁广告期间稍走动。

适当休息

忙里偷闲，可每小时起身一次，适当站立可改善姿势，加速血液循环，缓解背部疼痛，加快卡路里的消耗。保持大脑活跃度，缓解工作压力，提高效率，闲暇时间可进行散步等锻炼，养成少坐多动，多喝水的好习惯。

正确坐姿

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软，可能压迫前列腺。

可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

柠檬汁

柠檬汁中含有柠檬酸、柠檬多酚等成分，多喝柠檬汁对于加速血液循环，预防久坐引起的静脉血栓。

腿部放松“三手法”

◉摩拳擦掌法。手心搓热快速抱着小腿，用掌心的热度去环抱小腿膝盖；

◉环抱玉柱法。手形成U字形，从膝盖一寸一寸往下按捏；

◉回旋揉球法。双手抱着小腿肚子揉球。

(来源：心脑血管健康联盟)

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