不想继续忍受腰痛？建议多做这3个动作，简单有效，在家就能做!

现在的一些年轻的患者习惯久坐不动，而且坐姿都很不规范，还很喜欢跷二郎腿。

脊柱上的韧带负责保持脊柱稳定，平时，我们可以通过锻炼来加强腰背部肌肉的力量，这样才能更好地达到支撑韧带的作用。久坐的人通常又很少运动，偶尔的一次用力过猛，就会导致成腰椎间盘突出。

在如今的这个时代中有很多的年轻人都会患腰椎间盘突出这个疾病，而年轻人患上此疾病的几率会更大了，那么患上这个疾病的原因是什么呢？

1、 在日常生活和工作中，部分人往往存在长期腰部用力不当、过度用力姿势或体位的不正确等情况都是引起腰间盘突出的病因。

2、 突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

3、 椎间盘后外侧的纤维环较为薄弱，而后纵韧带在腰5、骶1平面时宽度显著减少，对纤维环的加强作用明显减弱。

我们可以通过日常的自我锻炼方法进行腰椎间盘的康复，那么哪些锻炼方法对腰椎间盘突出有辅助效果？

1、踏自行车运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

2、 屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

重要提醒：中医解决颈椎病问题是一条最好的路，丝毫不用担心有任何的副作用，《骨病杂谈》中提到的万.络|佰骨|通,有效成分深入皮肤，并非将退变突出的颈椎组织回复原位，而是改变颈椎组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，消除神经根的炎症，从而康复，解决九五成以上颈椎问题。现在互联网如此发达，也比较方便找到。

腰椎间盘突出的患者比较多，因此腰椎间盘突出的护理方法大家都想知道。那么究竟腰椎间盘突出该如何护理呢?

1、 饮食宜清淡，多饮水，宜多食含纤维丰富的蔬菜和水果，防止便秘。忌食生冷油腻食物。做好心理护理，介绍相关知识，讲解情绪对疾病的影响，使患者保持愉快的心情。

2、 立刻卧硬板床休息。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能让病人刚坐起时，双脚就可着地。

3、 控制体重。一般指的是减掉脂肪，减掉脂肪之后，身体相对较轻，可以缓解由于身体自重压迫而导致的腰椎、脊椎、颈椎疼痛的问题。