睡前这样趴3分钟, 等于慢跑1小时, 轻松趴走颈椎病、腰椎病!

颈椎病，在生活中是很常见的病症，很多患者在受其折磨。在生活中，很多人有颈椎不舒服的征兆，这有可能就在预示着关节性颈椎病。很多患者在出现颈椎疼痛症状时，会自发的去按摩，在这里不建议患者轻易按摩，以避免症状更加严重。

众所周知，脊柱是人体的第二条生命线，是人的健康非常重要，在人体当中占据着非常重要的地位！

如果脊柱遇到问题了，会对人体的健康造成很大的影响。

人体的神经系统中，中枢神经是包括脑和脊髓，周围神经系统包括12对脑神经及31对脊神经。

颈椎病易引起的疾病：

如果脊柱得病（错位），不但压迫了脊柱的31对脊神经根，引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛，还会影响到内脏神经传导障碍，从而引发内脏疾病，我们称之为脊柱相关疾病。

眩晕、头疼、失眠多梦、记忆力减退、偏头痛、视物模糊、胸闷气短等，这是我们的第一、二颈椎在求救。胸闷、颈痛、牙痛、耳聋、肩痛、咽喉异物感、三叉神经痛等症状，这是我们的第三、四颈椎在求救。眩晕、视力下降、心动过速或过缓、上臂痛或下肢麻木、神经衰弱、肩颈疼痛、心律失常、低血压、怕冷、上肢麻痛等症状，是我们的第五、六、七颈椎在求救。

颈椎病的危害是极大的，我们需要在日常中做好预防措施，下面就给大家介绍几点预防措施，帮助大家更好的避免颈椎病对我们造成危害。

颈椎病的日常预防措施
1、开车时单手扶方向盘，身体长时间前倾，长此以往会严重损伤脊椎。

正确姿势为：将靠背调到舒服，且能够保证大腿充分发力为原则的位置。应将后背完全靠在座椅上，双手握住九点钟和三点钟的方向，双手自然弯曲。

2、刷牙时持续的弯腰、探头都会压迫颈椎引发各种疼痛。
正确姿势为：保持身体直立，头部和身体保持直线状态。


3、看电视时长期的前倾、翘腿都会对颈椎造成压迫。
正确姿势为：背靠沙发，脖子和腰部用靠垫支撑，脚部稍微垫高。

4、打电话时用头夹住耳机会导致压迫颈椎。
正确姿势为：头部保持直立，举手接听电话。

5、躺在床上的时候不看书。


6、站立时，下巴与喉结应保持在同一条直线上，侧面看脖子有向前突的生理曲线。
正确姿势为：双肩连线、双髂连线、膝关节连线、脚踝连线与地面平行。从侧面看，耳内、肩峰、臀部中间、膝关节外侧、以及到脚底的后三分之一的连线垂直于地面。

那么如何养护颈椎，远离各种疼痛呢？

其实只要按照下面的方法这样趴着，就能养护每一个脊椎关节，这是一个很舒服的方法，而且人人都可以练习，它的名字叫狗伸展放松功，具体练习方法如下：


胳膊肘撑在垫子上，自然托住下巴，背部正好自然向下弯曲。你可以趴在床上，趴在垫子上，这样撑着看电视，然后你会感觉到，后背在放松，每次做三到五分钟，如感不适可立即停止。

作用：
在趴着不动的情况下，锻炼整个脊柱，有助于恢复后面的生理曲线，这样的话意味着锻炼了每个脊椎的关节和神经根的那个部位。

温馨提示：
这个功法注意的就是身体要很舒服的放松，然后去调整自然的腹式呼吸，吸气肚子鼓、呼气肚子收，不要在吃饱饭的时候做。南少林火功推拿研究所提示：有的人在刚趴下的时候，会有腰酸的感觉，说明它在调节我们脊柱间盘，不要把它当成副作用，另外不要三天打鱼两天晒网，只有坚持练才会有效！其实任何养生方法，只要你三天打鱼两天晒网，都难以取得好的效果。

很简单狗伸展放松功，坚持做就能远离脊椎痛、腰椎痛，养护好人体第二生命线，是不是特别实用。

除了这个小动作外，再教大家一套保健操，来帮助大家更好的治疗颈椎病。


保健操做法
这套保健操目前已用于社会公众的日常保健、轻中型颈椎病的早期自我调治及手术患者的术后康复。其指导理念为“筋骨平衡”，以锻炼颈肩部肌肉、维持筋骨平衡、颈椎骨关节协调性为目标，保健操的具体实施流程及要点如下：扩胸、扩胸、扩胸—耸肩、耸肩、耸肩—仰颈、仰颈、仰颈，一次锻炼完成10组左右的运动，这一保健操可以治疗或纠正在“低头含胸”、“侧卧睡姿”等不良姿势中出现的颈肩损伤和筋骨失调。从而使颈肩保持协调、肌肉保持弹性，远离颈椎病的困扰。

每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，这样使康复锻炼变得高效而又安全。

1、扩胸
人体颈椎肌肉都是附着在胸部（胸椎或者肋骨）上，胸廓可以看成是颈椎的基座，进行扩胸锻炼时，尽量背伸颈胸部，这一动作可以帮助拉伸胸廓周围肌肉及恢复胸廓骨关节的协调性，从而纠正“低头含胸”和“侧卧”睡姿中发生的筋骨不调。


颈椎肌肉都止于胸椎及胸廓，胸椎及胸廓为颈椎的基座。

2、耸肩
肩颈肌肉连为一体，密不可分，肩颈肌肉恢复弹性，才能保证颈椎关节协调运动。肩颈肌肉之间密不可分。

3、仰颈
大多数人的习惯性动作是低头，仰颈运动与“低头”这类慢性损伤姿势相反，可放松颈椎后方肌群并恢复其弹性、拉伸颈椎前方肌群，从而有利于颈椎关节运动平衡的保持。

注意：颈肩不适患者应关注，锻炼起效的关键在于坚持，同时一定要纠正不良姿势，要避免长期保持一个姿势，尤其是低头工作或学习，超过1-2小时低头，便需要进行颈部锻炼，多利用休息时间进行上述“三步保健操”，这样才能使自己的颈肩保持协调、肌肉保持弹性，从而远离颈椎病的困扰。如颈肩不适自行康复效果不佳，或合并肢体麻木疼痛甚至乏力时，建议尽快至颈椎专科医师处就诊，以免贻误病情。或者使用骨正基的方法进行调理，这是目前调理颈椎病使用最为广泛的中医秘方。