远离颈椎病、50肩、腰椎病，每天只需摇一摇

颈椎僵硬、酸、胀、痛，有时带有肩周痛，甚至手指发麻、头晕、沉重发昏，以往多见于脑力劳动者如教师、公务员，现电脑、手机改变我们的生活，几乎人人低头一族，颈椎病非常普遍，见过十几岁的小伙子也有颈椎病。腰椎病的典型症状是腰痛及腿部放射性疼痛，95%以上出现腰痛，80%患者常在腰痛减轻或消失后出现由腰部至大腿及小腿后侧的放射性痛，下肢麻木冷感，严重者跛行，需卧床休息。多见于教师、公务员、司机等久坐人士。肩周炎俗称凝肩、五十肩。以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。

腰椎病、肩周炎、腰椎病个人防护要点：

1、保持正确的坐姿：保证不翘二郎腿。使用适宜高度的座椅，上身脊柱挺直端坐、收腹，双腿膝盖并拢，不久坐，每1小时起身活动几分钟，放松全身肌肉。

2、保持正确的站姿：两眼平视、挺胸直腰、两腿直立，两足距离约与骨盆同宽度。这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”，可有效地防止髓核再次突出。走路时注意双手臂甩动，活动肩关节。

3、睡硬板床，有利于维持腰椎的平衡状态。睡姿以仰卧位和侧卧位为宜，有利于减轻腰椎的压力，也可得到良好的睡眠质量。

4、活动时不要迅速转腰起身防扭伤。最好不提起重物，特别是提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身。

5、注意防寒、防潮、保暖，事实证明潮湿、受风及受寒能加重腰椎病、肩周炎、腰椎病的症状。夏季使用空调温度不宜过低，最好28度，空调出风口朝向天花板。很多腰椎病、肩周炎、腰椎病是在夏季吹空调室发生或加重的。

6、颈、肩、腰受寒受风不适时，用电吹风距皮肤15厘米吹不适处，也有一定缓解作用。

人体的后背是最长的足太阳膀胱经和部分手太阳小肠经，腰椎病、肩周炎、腰椎病全发生在这个区域。中医理论“痛则不通，通则不痛”，气血旺盛畅通能濡养肌肉、关节、神经，缓解腰椎病、肩周炎、腰椎病症状，有1个体式很简单，只需要一个瑜伽垫，自己在家就能练习。

不倒翁抱膝摇 难度系数★

后滚翻我们上学时都学过，简单的不能再简单了，我讲解的这套动作再降低一个难度，就更容易了，我再啰嗦一遍。

1) 热身，活动手腕、肘、踝及腰关节。

2) 坐于瑜伽垫上，双脚并齐。

3) 屈膝，双手抱膝盖稍下方。

4） 将双腿收向腹部卷，臀部向后方滚动。

5) 达到肩触地，保持2-5秒钟，还原再进行下一组动作。动作要点以臀部为中心点前后摇动。

练这1个动作颈、肩、腰全能活动到。不要太心急，每天坚持练习5-10分钟，练习3-5天会有感觉，1-2周会有明显改善，持之以恒腰椎病、肩周炎、腰椎病是什么感觉估计你早忘了。练习这个动作对臀部酸痛、下肢肌肉酸痛及鼠标手效果都很不错。

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