骨科专家自用的颈椎康复操！不花一分钱拯救你的颈椎

说到健身的话，并不是所有的健身都要拿到健身房中去，在日常工作学习中，我们都可以对身体进行一定的锻炼，下面就给大家介绍一个，颈椎康复操，这是由骨科专家进行推荐的，非常的简单易操作，而且不用花一分钱，就可以让我们的颈椎变得健康起来。

颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康。

姿势不对引疼痛

很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。

午休或在车上睡觉时，第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息;第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等;休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

熬夜增多累颈椎

不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。

因此，夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

宅在家里脖子僵

天气转热，消减了很多人外出的意愿，更多的人喜欢宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。

长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。

频繁翻身致落枕

夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。

睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

频吹空调脖子凉

在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

因此，颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹。如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。

现代人或多或少都会有一些颈椎的毛病，至于人们现在的生活影响是息息相关的，尤其是夏季到了，频繁的吹空调，吹电扇，就容易使我们的脖子受凉，时间久了不注意的话，就容易使颈椎出问题，所以，应该尽量的避免这些刺激的产生，同时一定要注意保暖。