腰椎间盘突出：看懂三个要点就能恢复一半！最好的大夫是自己！

著名中医专家李奉奇老师

随着现在生活节奏的加快，腰椎间盘突出症越来越常见，但是多数患者只是觉得腰疼，腿痛并不重视，缓一缓就过去了。但其实，腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等，但并不只是腰疼腿疼这么简单，严重的时候可能出现大小便失禁，甚至瘫痪。因此要吐患者一定不能再放之任之不惜重视起来。

想要解决椎间盘突出症，必须把握三个要点：

要点1、消除无菌性炎症和水肿

只要消除掉病灶的炎症和水肿，基本上95%以上的患者可以完全摆脱腰腿疼痛告别腰椎间盘突出。而且炎症消除彻底也就不容易反反复复治不好了。

要点2、增强腰部肌肉的韧性和强度

只有逐渐增强肌肉韧带的强度，增强肌肉韧带对腰椎的包裹强度，从而提升腰椎稳定性，才能减少错位，最大限度的降低腰椎间盘突出症状的复发几率。

要点3、增加椎间盘的营养供给，修复包裹髓核的纤维组织

因为腰突的根本原因就是，包裹髓核的纤维环被破坏，髓核出来压到神经根导致的一系列症状，所以增加椎间盘的营养供给，修复包裹髓核的纤维，让你的腰肌随时保持柔软度，你的腰疼问题才能从根本上解决。

腰椎间盘突出的治疗方法有很多，一般也会推荐中医外敷为主，九五成以上患者会选择利用中医外治法缓解腰椎间盘问题安全有效无副作用，但最好的大夫其实是自己，下面给大家分享几个康复锻炼小动作，在家里就可以做，但并不是适用于所有人，必须根据自身病状选择适合的方法才是最有效的，绝对不可盲目治疗。

1.吊单杠

很多患者通过吊单杠缓解病症甚至痊愈。如果没有单杠，可以借助门框，让自己处于吊挂状态，通过腰下肢自身重量起到牵引作用，但此方法对急症腰椎患者并不适用，以防加重病情。

2.五点支撑法

锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息1秒，重复动作30次左右。比较适合腰肌力量比较弱及肥胖患者。

3.睡觉时腰下垫毛巾

腰下垫放的毛巾不要太高，刚放的几天会不太习惯，慢慢会习惯，毛巾托住腰间的肌肉，令4一5节间的肌肉得到放松休息，然后可以在肌肉放松时敷京 九 佰 骨通直达病灶，活血通络，通则不痛。几百余年的文化传承底蕴深厚，也非常值得信赖，因为是非物质文化遗产网上很轻松就可以找到。双管齐下更有利于腰肌验证的消除和韧性的恢复。

4.直腿抬高

患者仰卧，双下肢平伸，缓慢使膝关节伸直，踝部慢慢抬高，到达一定程度的时候，坐骨神经会受到牵拉， 抬伸的高度根据个人情况而定，膝关节也可以微屈，然后再缓慢放下双腿休息一秒，重复动作20次。此方法也可以检验是否有腰椎间盘突出。

懒人动作贵在坚持，找准病症，把握好祛症要点，用对适合自己的方法，坚持20天你就可以得到意想不到的效果，有效缓解之后一定要继续坚持一段时间，巩固疗效，也就可以减少后期复发的几率，相信只要用心一定可以成功摆脱腰突症状。