每天睡前5分钟，缩一缩、撑一撑，颈椎腰椎病，统统都赶走！

每天睡前5分钟，缩一缩、撑一撑，颈椎腰椎病，统统都赶走！

浙江大学医学院附属第一医院李嘉信教授

现在越来越多的人有颈椎的毛病，轻点儿的觉得头颈的地方僵硬、酸胀，重点的手麻、长期头晕、耳鸣。很多人觉得，颈椎病的最主要原因就是颈椎长期保持一个姿势不动，于是就开始摇头晃脑，脑袋花圈转动脖子好活动一下颈椎。

但是，颈椎病的人最忌讳的一个动作：旋转

这个动作会造成关节错位，很多眩晕的病人，有体会会越转越晕。

颈椎病康复三个动作

第一个动作：坐直了以后 缩一缩。颈子往下缩一缩、伸一伸。这个动作反复做几次。

第二个动作：做一个动作向后撑。因为大家低头，固定了一个姿势久了之后，向反向运动，向后撑一撑。

第三个动作：前后做一个问。把下颚当做毛笔的笔尖，用它来画这个圈、画问号，正反的问号，前后各做一个问。

这几个动作做完以后，双手搓一搓，再搓搓颈子，就这么简单。

颈椎病康复五个锻炼方法

1、俯卧沉腰

俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉10-15分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2. 仰卧沉腰法

仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉15分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次。

贴敷方法是指选择纯中药制剂的膏贴敷病处及相关穴位。膏贴的药力能直透皮下的骨质，通过中药连锁生化反应使椎体软组织突出物失水萎缩体积变小，直至溶解消失，从而解除对神经的压迫，促进功能恢复。同时还能抑制钙化增生的发展，并能松解血管韧带的粘连，消除无菌性炎症，促进软组织吸收养分，弹性增强，最终达到解除疼痛、彻底康复的目的。御-衙-宁-骨-济-康，是非遗，古方纯中药熬制，有百多年历史了，对于腰椎间盘突出等各类骨病，效果显著。随着时代的发展，足不出户就能搜到，很方便。

3、俯卧鱼跃势

俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。