学会一套颈椎保健操关节不再疼

年轻人因为生活作息习惯不好，多数都已经患有本该是老年人多发的毛病，比如关节疼痛。学上每天上课学习，上班族整天呆在办公室对着电脑工作，长期保持一个坐姿，稍不注意就容易颈椎疼痛。由于身份和职业决定了这样的工作性质，但是像颈椎病这样的情况也不是不可避免的，只要平时注劳逸结合，就可以防治颈椎病。

1、保持良好的坐姿或者体位。

看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。

2、提醒自己做颈椎操。

电脑面前坐了一段时间，要记得理考座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。

【颈椎保健操：

1、头部向前点一下，像左点一下，像后点一下，最后像右点一下，如此往复，点一下为一拍，做2个八拍。接着按前、右、后、左的顺序再做2个八拍。

2、按照一的动作把点一下换成点两下，前、左、后、右，前、右、后、左各做2个八拍。

3、按逆时针顺序转动头部，1个八拍转一圈，转2个八拍。反过来按顺时针方向再转2个八拍。

4、最大限度的低头保持四秒钟，再向把头歪向左侧保持4秒钟，然后是仰头，最后向右侧歪头各保持四秒钟。把顺序反过来把同样的动作再做一遍。

5、站直身体，把双臂伸直使身体呈一个“十”字，右胳膊保持不动，左胳膊做向上伸手运动，再把手臂放下，如此往复做4个八拍。然后保持左胳膊不动，右胳膊做4个八拍。

6、像第五个动作一样，换成两条手臂同时向上申，做2个八拍。】

3、常常参加体育运动。

有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等。

4、适当的枕头高度。

枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

5、注意颈部的保暖。

冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。