清明后湿气重 巧去湿气要吃对

缠绵的细雨+闷热的天气，让湿气占领了整个春季。体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，头发老是油油的，甚至出现肠胃炎现象，口腔症状比较明显，舌苔白厚。肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重这五种症状，是体内湿气过重的最典型表现。如何祛湿、预防湿邪致病，就成了四、五月份的养生重点。

湿气乃万恶之邪 湿从哪来

中医将湿邪分为外湿和内湿。外湿表现为：发病约在一周内，夹有外感症状，表现为怕冷无汗、身体酸重、头重昏。病因是环境潮湿，多发生在夏秋及梅雨季节。

内湿表现为：病情拖沓、面色萎黄、食欲不振、口渴、饮水后胸闷腹胀等。病因是体内水湿停聚，多发生在女性，久病、年老者及孩童身上。

体内湿气重 这样来辨别

1、吃饭时肠胃不佳，饭点无饿感，稍微食用点东西就有胃胀感;

2、清早洗漱看面色和舌苔，眼皮肿、下眼袋、舌苔厚腻、舌体胖大或舌边缘有明显齿痕;

3、回想自己的体态，一样的饮食作息，但体重明显增加、关节僵硬，起床时浑身酸痛;

4、工作时看精神状态，有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服，伴有头昏沉、头脑不清爽的感觉，易困倦，有时记忆力减退。值得一提的是，

5、在阴湿天气时如果出现肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重等变化，则说明身体内的湿气较重，应引起重视。

巧去湿气要吃对

山药：可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

绿豆：具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

燕麦：能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！

薏仁：可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

小米：不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

糙米：就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

胡萝卜：对改善便秘很有帮助，也富含β- 胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

地瓜：所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

芦笋：含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A ，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素。

莲藕：利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

醋：有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

（陕西中医药大学附属医院）

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