没做好这3点，颈椎病会自动找上你！如何是好？

长时间在办公楼上班的白领，每天开车与乘坐地铁上下班，乘电梯上下楼，繁忙的事情让他们无暇锻炼，加班加点更是常事。往往在忙碌了一整天之后，颈后感觉像背了一座大山，很不是滋味。专家提醒你，这是颈椎长时间受“压迫”的抗议。久而久之，没正确做好这三点，颈椎病就会自动找上你。颈椎病的退行性病变是一个长期而缓慢的过程，因此在年轻的时候锻炼和呵护，显得十分重要。

一、是否“走”好每一步

人体的正常脊椎有四个生理弯曲，当人在婴儿时期从爬行动物进化成直立动物时，脊椎的经历考验及负重最大，也最易受到损伤。正确的站姿和走姿对预防颈椎病，腰椎病及其他骨关节病都很重要。

走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈的状态，使脊椎，颈椎无端受累，长时间这样下去，颈椎病和腰椎病就会呈现出来。其实正确的站姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，双肩撑开并向后伸展，目光平视，收腹挺胸。训练的方法可以每天早晚各15分钟，后背贴墙面，头上可顶放一本书。

二、是否“坐”好每一秒

有很多白领在办公室坐着时，习惯于弓腰、驼背，加上长时间低头伏案时，颈椎长期处于前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态。正确的坐姿应该是正确的站姿与走姿的延伸，应该尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到适合自���的身高比例。腰部挺直，双肩自然后展，应该在工作间隙时间做到自然的提肩动作，时间允许的话，可以抬头后仰休息片刻。

三、是否“练”好每一次

专门抽时间到体育馆锻炼，恐怕是很多白领人士的计划，但往往由于工作，学习等原因总是实现不了。下面我们可以介绍几种简易的运动方法供参考：

①每晚洗浴前做俯卧撑30次，女性的话可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地。

②每晚洗浴前做哑铃运动30次。

③每晚洗浴前双手向上向后跳跃100次。

特别提示：要想自己的颈椎、腰椎健康的话，站有站相，坐有坐相外。日常的生活习惯也有着很好的联系，尽量少熬夜…

【结语】

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