生活小窍门：一星期解除富贵包、颈椎疲劳，带来的痛苦

如图所示，“富贵包”这是一个社会问题，而不是局限与某种领域，现在人走到那里有离不开手机。

睡觉前最后一眼是看手机。早上还没有睁眼，先摸手机，手机摸到之后先解锁，再睁眼！--------

这些动作说中了多少人？

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现代人离不开的手机

颈椎生理曲度变直可引发哪些症状？

颈椎病的症状五花八门：酸痛（头、颈、肩、背、手臂均可）、颈部僵硬、眩晕（压迫椎动脉）、手麻木（压迫神经根）等等。

诊断颈椎生理曲度改变最直接反应的一个检查就是：X线片上没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变，但可以有颈椎生理曲线的改变（平直或反弓），椎体间不稳定及轻度骨质增生等变化

1、颈椎自我牵引治疗

我把它叫做“空手道疗法”也就是不用借助任何工具，仅靠双手就可进行颈椎病的自我治疗，是一种非常方便而又立竿见影颈椎病的治疗方法。

具体方法：

双手十指交叉合拢，将其置于枕颈部，将头向后仰，然后双手逐渐向头顶方向用力， 持续时间为5～10秒，频率为连续3～4次。即可起到减低椎间隙内压力的作用。

优点：不管是外出还是工作中，如突然感到颈部酸痛或肩背部及上肢有放射痛立即采用。

2、按摩

缓解颈椎病症状的一种最常见方法，按摩治疗颈椎病有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用。

除了去正规医院的按摩推拿外，在家或办公室还可以通过自我按摩，比如按风池穴、大椎穴等。

按揉风池（如下图）：

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。

按摩大椎穴（如下图）：

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

3、物理治疗

合适的枕头

一个合适的枕头配合晚上8个小时的睡眠，对预防和治疗颈椎病起着非常重要的意义。

我认为通过利用晚上睡眠时间来修复颈椎，是最轻松又有效的一种自我治疗和预防复发的好方法。

一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，10厘米左右。枕芯装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

下面连接更详细

枕头的选择是很有原则的：

高低曲度有讲究

枕头高了低了对保持颈椎生理曲度都不利。高度合适。具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。这两种不同的高度可确保在仰卧和侧卧位时颈椎的正常生理曲度，即从正面观察颈椎为一直线，从侧面观察颈椎有一向前的生理弯曲。原则上以睡在枕上不会使颈部扭曲。

请看下图：

平躺枕头过高

侧卧枕头过低

软硬适中

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其实这个很难把握，生理曲度变直的患者使用的枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度，一方面可以减少颈椎枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。如果颈椎枕弹性过大又会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

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第一步

反复转圈按摩

反复转圈按摩

第二步

舒缓颈部肌肉

第三步

由中间道两侧

第四步

从上至下

第五步

拿捏斜方肌