老中医告诉我们脊椎养护方法

我们的脊椎有七节颈椎、十二节胸椎、五节腰椎、一节骶椎及尾椎所连结构成。随着年龄的增加，脊椎会开始退变，也就是老化，进而演变成很多的疾病，比如椎间盘突出、椎管狭窄、脊椎骨错位等。当脊椎出现不适的时候，我们可以采取分段保护法。

颈椎

我们的颈椎上有一共有八对神经，每对神经支配着特定的功能。当神经发生病变，比如长时间的低头、长时间的过伸等，可能会造成这些神经的功能损失，影响人的身体健康。

在临床上，当颈椎神经发生病变时往往不是单一的神经根，可以是好几条神经根同时出现问题，所以会出现很多不同的临床病变。

保护颈椎

1、良好的体位

就保护颈椎来说，首先要让颈椎始终保持一个良好的体位，同时建议1个小时变化一次体位。

比如不要在乘车时间睡觉。因为在急刹车的时候我们的颈椎会产生挥鞭运动，对颈椎有着非常严重的危害；不要长时间的低头玩手机、打麻将等，每隔一段时间最好活动活动身体变化一下姿势。

2、正确的坐姿

坐着时不管是看书还是工作，一般来讲我们的视线与桌面的角度成40度到45度是比较合适的；长时间坐车时，建议你带一个颈围，会减少颈椎的负荷。

左边为错误坐姿，右边为正确坐姿

3、保暖

保护颈椎还有一点很重要，那就是颈椎的保暖。尤其不能对着空调吹风口，因为经过空调的风口一吹容易造成肌肉的痉挛。

胸椎

胸椎有十二对神经，支配着人体不同的功能。那么哪些疾病与胸椎受损有关呢？

保护胸椎

在日常生活中，挺胸是胸椎保护的最主要的方法。特别是女性进入更年期以后，因为激素的代谢会使得脊柱慢慢变圆、变驼背，女性胸椎受损的发生率要比男性高的多，所以我们要始终处于一种直立挺胸的状态。

腰椎

腰椎只有5节，但是却负责我们人体弯腰过伸运动的70%以上。人的一生当中，腰椎要忍受无数次的过伸运动，所以很容易发生退变，柔软性变小，脊椎周围增生，神经管狭窄等。

如果腰椎发生病变会引起身体哪些疾病呢？

保护腰椎

1、防止外伤

有一些轻微的外伤我们是很难察觉到的，比如长时间的蹲着或者弯腰，半小时、一小时以上就有可能会造成轻微的外伤。

在生活中炒菜姿势不对也会伤及腰。如果您在盛菜时单手持锅，相对于正常直立您的腰椎压力增加了2.2倍，这个动作特别容易损伤腰椎，导致一系列脊椎病的发生。我们可以在厨房备一个锅垫，盛菜时将锅垫在上面，这样便可以很方便的把菜盛在盘子里了，同时也能减轻腰椎压力。

2、坚持锻炼

可以是慢跑，也可以是健身操。对于老年人老说，最好的保护腰椎的运动方式就是游泳。

在泳池中时人会失重，失重的话肌肉就会放松，即使您做出最大限度的动作也不会轻易损伤肌肉。所以建议高龄人群要多做有氧运动，做到有微微出汗的感觉是最好的。

3、避免不恰当的锻炼

很多中老年人都会在早起后出门运动，但不是所有运动都适合老年人。有些运动不但不能让脊椎得到锻炼，反而会使脊椎受到伤害。

老年人锻炼时要避免一些错误的姿势，比如压腿、弯腰等，这些都是不健康不合理的健身姿势。如果强行去做很容易会造成肌肉的拉伤。尤其对于女性老人来说，长时间的弯腰是有很大的坏处的，可以造成椎体的压缩，形成压缩性骨折。

此外，爬山和骑自行车也不适合老年人。因为这两项运动都要求腰椎前倾，长时间的骑车或爬山会使腰椎前凸越来越小，加重腰椎出现后凸的机会。

骶椎

骶椎是脊柱的最后一个部分，它主要的神经功能负责大小便。骶椎的病变发生率相对来说比较小。

保护骶椎

常见的会使骶椎受伤的情况就是一屁股坐在地上，所以要保持良好的生活习惯，小心一屁股坐在地上。

为大家介绍一种特殊的保护骶椎的方法——五点支撑法。

①首先采用仰卧位平躺，双腿弯曲；

②随后以两个足跟、双肘以及头部当做五个支撑点将臀部及腰背部尽力抬离地面，尽量把腹部与膝关节抬平。

这样就可以有效的锻炼腰背肌肉力量，从而增强我们骶椎的稳定性。