注意了，“科技颈”正在靠近每一个人！！

当我们不断重复相同的动作时，就会过度使用到某些肌肉，导致肌肉劳损和拉伤。随着手机等电子设备的普及和使用，一种名叫“科技颈”的疾病正在影响着现代社会的人们。

“长时间低头盯着手机或者平板电脑，会给颈椎带来巨大压力，导致颈椎正常曲度发生改变。”

北京善方医院外科的张兴蓬医生解释说：“颈肩部周围因此出现肌肉酸痛等不适感，引发了‘科技颈’。”

颈椎承受的压力随着低头角度的增加而增加

美国纽约脊柱外科和康复医学主任Kenneth K.Hansraj研究发现，颈椎承受的压力会随着我们低头角度的增加而增加——

“

（图片来源：张兴蓬医生手绘）

0°承重5kg

15°承重12kg

30°承重18kg

45°承重22kg

60°承重27kg

”

张兴蓬解释说，从这组结论可以看出，当头部向前屈曲角度不断变化时，颈椎受到的压力也在显著提高。

一个成年人的头部处于正常姿态时，颈椎所承受的重量大约5kg，而随着头部向前倾斜，颈部所承受的压力也在升高：

• 头部向前倾斜15度时，颈椎所承受的压力为12kg；

• 倾斜30度时，颈部所承受的压力为18kg；

• 而当倾斜度达到60度时，压力达到了惊人的27kg，已经是一个健康少年的重量了。

如果人们在头部前倾的姿态下，用2到4个小时使用智能手机或者平板电脑阅读和发短信，这样累积在一起，颈椎每年就会承受700至1400小时的高压力。

随着电子设备的普及“科技颈”也变得常见

“得了‘科技颈’后，颈部的酸痛不适仅仅只是一个开始，这种不适感的出现等于向身体发出了警示，如果此时低头的动作不能及时预以纠正，任由其长期发展下去，就会导致颈椎病。”张兴蓬强调。

肌肉疲劳导致肌肉劳损，反复的劳损会形成局部的慢性无菌性炎症，造成慢性疼痛。

初期时，感觉是低头久了，颈部会感到酸痛僵硬不舒服，休息几天或者把头抬起来后，不适症状很快得以缓解。

然而，长期这样下去，就会发现症状越来越重，有时候只是低头看了几分钟的手机后，就会出现症状。甚至不低头玩手机的情况下，仍然会出现颈部长时间不适感。

张兴蓬指出，科技颈并不是一种新的疾病，根据最早的外科教材的颈椎病分型，“科技颈”也可以叫做“颈型颈椎病”（现在的外科教材已经去掉了颈椎病的这个分型）。

“国外之所以会提出一个新的‘科技颈’的概念，是因为随着科技的进步，电子产品的普及，越来越多的人花费更多的时间用来低头看手机、看平板电脑，所以像颈部不适等原来只出现在伏案工作人群中的症状，变成了大部分人都有的症状。”

缓解科技颈的简单方法

如果想要用最快的办法缓解“科技颈”带来的不适，张兴蓬提出了一个简单的方法：将手机拿到与眼睛持平的高度。这样视线可以很快转移至水平，颈椎又回到了正常位置。

国外的康复师同样给出了几条简单易行的办法：让眼睛而不是脖子、头部或肩膀随着屏幕移动。在电脑前每隔半个小时站起来伸展一下双腿。关闭设备，放松眼睛。

张兴蓬医生强调，如果遇到无法缓解的持续颈部疼痛，上肢的放射性疼痛及麻木（手指麻木），或双下肢行走无力时，一定要去医院请专科医生诊治。

“出现上述症状，就说明您的‘科技颈’可能已进展为典型的颈椎病，部分患者已经不能通过单纯的颈部运动操来缓解症状了，需要就医进行进一步的检查和个体化的治疗方案。”张兴蓬说。▲

附：美国医生推荐的颈痛缓解操

1. 伸下颌运动：下巴伸向胸前，坚持5秒。该动作会放松颈部和颅底部肌群。重复10次。

2.颈侧倾运动：将头向左（右）倾斜，尽量使耳朵贴近同侧肩膀。坚持20秒，每侧重复3-5次。

3. 旋颈运动：将下巴转向左（右）肩。坚持20秒还原至中心。两侧各重复5次。

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