世界杯即将开战，你的颈椎好了吗？教你3方法，有效缓解疼痛

2018年21届世界杯足球赛。比赛将于2018年6月14日至7月15日在俄罗斯境内11座城市中的12座球场内举行。这是世界杯首次在俄罗斯境内举行，也是世界杯首次在东欧国家举行，同时是继2006年德国世界杯后世界杯再一次在欧洲举行。俄罗斯世界杯共有32支球队参加比赛；除去东道主俄罗斯自动获得参赛资格以外，其他31支球队将通过参加预选赛获得参赛资格。世界杯期间，将在俄罗斯境内举行64场比赛角逐出冠军。因比赛时的大部分北京时间为晚上，因此球迷多熬夜观赛，不良姿势而引起颈椎疼痛。

导致腰腿痛的原因主要有三个方面：椎曲改变、椎间孔侧隐窝狭窄、椎间盘突出和继发性腰大肌损伤。因此，只医椎间盘不调椎曲有四大危害：一是运动功能不能恢复。二是症状反复发作，骨关节移位。三是出现多种脊源性疾病，如男性性功能衰退、女性痛经、慢性盆腔炎，以及胃肠功能紊乱，心慌，胸闷，失眠慢性咽炎等。四是出现椎管狭窄等。

头颈部容易成为着力点。许多来门诊看颈椎的病人都有一个共同点——靠在床背儿上看电视。如果坐直了靠在床背儿上还可以，但由于一般床铺比较软，有弹性，渐渐地颈部就会窝成“C”形。这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，因此容易出现颈部疼痛。

2.电视机摆放的高度不合适。有些人家卧室电视机过高或者过低，人在躺着看电视时过于仰头或者低头，一场球赛将近两个小时，颈部肌肉长时间处于一个姿势，很容易疲劳而产生疼痛症状。
3.容易发生颈部扭伤。人在躺着看电视时，无论采取何种姿势，相对于坐位，颈部肌肉多数处于放松状态。但世界杯足球赛往往精彩纷呈，进球的瞬间，很容易使球迷激动，一旦猛然扭头或起身，就会引发颈部关节突轻度错位、肌肉扭伤，从而诱发颈椎疾病。
治疗方式：

1.理筋

脊柱劳损病不是突发的外伤，而是长期的单侧某肌群损伤导致脊柱骨关节错位。临床上几乎所有的脊柱劳损病都源自椎曲紊乱。而椎曲紊乱起源于维持椎曲的四维肌力不平衡，所以要正骨——调曲就必须先理筋。理筋的方法主要包括针灸、药熨、推拿、按摩等。
2.药熨疗法

药熨疗法可促进局部血液循环，改善组织新陈代谢，缓解痉挛和疼痛；骨空针刺法是以针骨膜、骨孔、筋结和神经为主的针刺法，可以调压松筋，松解粘连；推拿按摩为主的手法可使多经得气，激发多经气血运行，舒筋活络，活血化瘀。
练功针对现代白领久坐成疾的现状，我们总结了简单的三个锻炼方法：跨步压腿、俯卧撑、扩胸，都是充分调动腰大肌的作用力协同竖脊肌来维持椎曲的稳定。还有一些自我锻炼既可以配合治疗，也可以预防。例如抱头屈伸颈椎式、屈颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式。这四个较易行的扩胸运动，每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。

3.颈痛防治耸肩动颈
左顾右盼法通常取坐位，身体自然放松，特别是颈部肌肉要放松，正视前方，随着视力的平行线左右交替，缓慢转动头部，通常先“左顾”，后“右盼”，反复10次。
耸肩动颈法身体呈坐位或站立位，两足分开距离与肩等宽，肩颈部自然放松，做由下向上耸肩动作，同时两肩臂可向后做牵拉活动，往返10次。

颈肩腰腿痛在生活中很常见，特别是久坐办公室的人更易发生颈椎酸胀，严重者可外用京九佰骨通，透皮吸收，促进毛细血管吸收，减轻局部肿胀，从而缓解九成以上患者的疼痛，被誉为非物质文化遗产。上述疗法对颈椎病有针对性的治疗与可缓解。

建议：
不良姿势是诱发颈椎病的重要因素，看世界杯最好还是坐在沙发上，网上观赛也宜采用坐姿。
有颈椎病的球迷，在比赛间隙注意活动一下颈部，使局部的肌肉和关节得到放松和休息。
注意避免在观赛时空调温度过低，使颈部着凉。

另外，在日常运动中，建议多进行游泳，特别是蛙泳等有利于保持脊柱平衡的运动，避免频繁进行羽毛球等单向运动。