颈椎病分10级，超过2级就要注意了！五招解救你的颈椎~

手机不离手，走路低着头

对着电脑身体前倾……

在你不知不觉中

“颈椎病”已经悄然而至

颈椎病会让人出现

手麻、头痛、颈痛等症状

严重者甚至会导致瘫痪！

... ...

有研究指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍，若长期过度地向前倾斜，就会出现颈部疼痛等症状，甚至导致颈椎病。

当你出现以下这些症状时

说明你的颈椎已经出现问题

一分钟测试你的颈椎问题

1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。

2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。

3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。

4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。

5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。

7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。

8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。

9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

10级：问题大了，可能连床都下不来。

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。

你的测试结果是几级？

1级以下的，小编为你点赞！

1级以上的，别着急→

五招解救你的颈椎

一、慢跑

减轻肩颈压力、预防颈椎病，有一个性价比很好的办法——慢跑。

慢跑是一个全身协调运动，不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。通过慢跑，把肌肉和全身的协调性锻炼好，也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。

二、热敷

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

四、选择合适的枕头

枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

四、学学燕子飞

在休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

除了以上方法

还有一个最有效的

那就是

五、常练颈椎保健操

小编邀请了我院康复科专家，为大家录制了这一套颈椎病医疗体操——《六步颈椎保健操》，有效预防颈椎病！

在做颈椎保健操之前

先跟着我院康复医学科医生做二组热身运动

前、后、左、右~

1234、2234...

好了，接下来正式开始：

第一节

左顾右盼

本节动作要点：

头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。

第二节

摇头晃脑

本节动作要点：

由左向右360度旋转5次，再反方向旋转5次，力量不能过大、速度不能过快哦。

第三节

以手相抗

本节动作要点：

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。记得手臂要打开哦。

第四节

仰头望掌

本节动作要点：

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

第五节

颈项争力

本节动作要点：

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

第六节

伸颈回望

本节动作要点：

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

专家告诉小编：

若能长期坚持此项颈椎病医疗体操，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或使用电脑的人群来说，也能有效预防颈椎病。赶快告诉身边的人也来学学吧。