6个简单的动作，开肩效果杠杠滴！

缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。

今天，给大家分享一套超级简单有效的开肩动作，借助瑜伽砖、伸展带、墙壁等辅具，开肩效果非常好，关键在家就能练习！

1

• 瑜伽砖二阶竖放，臀部离砖大概两拳左右
• 慢慢仰卧下来，让脊柱胸椎段躺在转上
• 双手上举并屈肘向后交叉，承托头部
• 吸气延展脊柱，呼气腋窝伸展
• 保持1-2分钟，交换手臂上下的位置

2

• 跪立，小腿脚背贴地，大腿垂直地面
• 双手肘分别放在两块砖上，手掌相对
• 吸气延展，呼气胸腔向下找向地面
• 腋窝伸展，头自然放松，保持1-2分钟

3

• 坐立在椅子上或站立，离墙大约一手臂长
• 吸气延展脊柱，双手手臂上举，掌心贴墙
• 呼气，腋窝伸展，腹部找向大腿
• 可以根据自身情况调整距离，保持1-2分钟

4

• 侧对墙跪坐，右手臂伸直向后，掌心贴墙
• 右手与肩膀同高，呼气身体向左转动
• 慢慢拉伸右侧胸腔，保持1-2分钟，换反侧

5

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 双手向后抓伸展带，吸气脊柱延展向上
• 呼气，微屈双膝，身体前屈向下
• 肩胛内收，手臂远离臀部，去向后脑勺
• 坐骨向上找天花板，保持1-2分钟

6

• 跪姿，伸展带套脚踝上，臀部坐脚后跟
• 吸气，脊柱延展向上，手臂上举
• 呼气，双手向后抓伸展带，胸椎向前推
• 腋窝伸展，双手慢慢向下，加深
• 注意延展腰椎，保持1-2分钟，还原