逆转颈椎病请牢记这5个动作，低头族、久坐族、手机党必备！

近年来，“低头族”成为颈椎病的一大“主力军”。

颈椎病又叫颈椎综合症，是由于颈段脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性变，颈椎间盘及椎间关节的退变导致颈段脊椎骨关节病理性改变，继发性损及血管、神经根、脊髓或交感神经，而致出现各种症状的临床多发病。

自治区职业病医院骨科主任秦卫兵介绍，长期低头使用手机、电脑等不良生活习惯让颈椎维持在前屈体位，这与人体颈椎生理曲度相反。长此以往，颈椎生理曲度可能丢失甚至反弓，颈椎退变加速，脊髓、神经受压。

颈椎病逆转需要付出较大的经济和时间成本，因此，建议大家早诊早治，发现症状及时就医，将疾病扼杀在萌芽状态。

得了颈椎病，5个动作助康复。秦卫兵建议，健康人群或颈椎等部位有轻微症状的人群，平时可以在家做以下5个动作，帮助身体自我康复。

1、飞燕式：

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大，也可以不抬起下肢。

2、颈部背伸自体牵引：

仰卧床上，头朝床沿，缓缓将头部挪到床沿外，颈部大约是第二颈椎处靠在床沿，放松，保持15-20分钟，再缓缓把头颈部挪回床上，转身侧卧，手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做之前设个闹钟提醒自己，避免在做这个动作时睡过去，长时间保持这个动作可能有碍健康。

3、平板支撑：

大家应该非常熟悉。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线，腰不能松或者下垮。

4、背伸五点式：

锻炼时，先屈膝仰卧在床上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开；接着双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上；然后臀部向上发力，以头部为一个支点，双脚双手为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；臀部用力，缓慢而有控制地还原。

5、拉单杠：

简简单单的吊单杠，可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题，建议大家每天做一两次，视个人体能情况每次停留3-30秒。

最重要的一点：尽量少玩手机，不做“低头族”，注意保持脊柱正常的生理曲线。

编辑：齐晓霏

来源：新疆职业病医院