一些小方法，让你的腰椎更健康

长期低头手机族，身体缺少必要的锻炼，没多少时间，肩颈肌肉酸痛，腰酸背痛，颈椎疾病都会自动找上门来，今天和大家分享几个小妙招，让我们的脊柱更加健康，缓解很多身体的不适。

妙招一：小燕飞，医生建议腰椎间盘突出的最有效的方法，类似我们瑜伽里的蝗虫式，让脚趾向正后侧延展，更重要的一点就是腹部的收束，一方面可以让动作更加稳定不会来回晃，另一方面为了给腰椎创造更多的空间。

妙招二：五点支撑，双脚，双手肘，头脑勺五个支撑点，可以保持静态的，也可以一起一落连续练习多组。这个动作不在臀部能抬多高，腰椎很容易出现压力哦，尝试多关注下自己身体的感受。

妙招三：倒着走。为什么倒着走很适合现代人们的练习呢，普遍的现在人们的臀肌和腿部后侧肌群偏弱，倒着走可以很好激活身体后侧的肌群，让身体有个前后的平衡。

上面的这三个小妙招大家可以每天选择练习一下，很好的缓解身体的不适疼痛哦。