一些小方法,让你的腰椎更健康

文 / 瑜伽体式精讲
2018-03-07 13:13

长期低头手机族,身体缺少必要的锻炼,没多少时间,肩颈肌肉酸痛,腰酸背痛,颈椎疾病都会自动找上门来,今天和大家分享几个小妙招,让我们的脊柱更加健康,缓解很多身体的不适。

一些小方法,让你的腰椎更健康

妙招一:小燕飞,医生建议腰椎间盘突出的最有效的方法,类似我们瑜伽里的蝗虫式,让脚趾向正后侧延展,更重要的一点就是腹部的收束,一方面可以让动作更加稳定不会来回晃,另一方面为了给腰椎创造更多的空间。

一些小方法,让你的腰椎更健康

妙招二:五点支撑,双脚,双手肘,头脑勺五个支撑点,可以保持静态的,也可以一起一落连续练习多组。这个动作不在臀部能抬多高,腰椎很容易出现压力哦,尝试多关注下自己身体的感受。

一些小方法,让你的腰椎更健康

妙招三:倒着走。为什么倒着走很适合现代人们的练习呢,普遍的现在人们的臀肌和腿部后侧肌群偏弱,倒着走可以很好激活身体后侧的肌群,让身体有个前后的平衡。

上面的这三个小妙招大家可以每天选择练习一下,很好的缓解身体的不适疼痛哦。