练瑜伽，如何灵活胸椎？使呼吸更加顺畅饱满（收藏级）

相对于腰椎和颈椎，胸椎是相对不灵活的，它的生理结构决定了这一点，胸椎连接了肋骨，保护里面的心脏和肺。

又因为平时缺乏对胸椎灵活性的关注，所以会导致胸椎更加僵硬，在做后弯体式的时候就会让腰椎承受更多的压力。

一个动作简单测验胸椎的灵活性

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腹部收束法可以测试胸椎的灵活性。在做腹部收束法的时候，让肋骨和胸椎充分延展，让横膈膜向上突起，内胸腔里面形成伞状。此时胸椎的椎关节会远离彼此来得到延展。

练习步骤：

• 双脚打开与髋同宽

• 稍微弯曲膝盖，双手放在膝盖上方

• 打开嘴巴完全地呼气，同时弓背，身体向前

• 接着关闭嘴巴，不要吸气

• 想象自己在吸气，此时腹部向内凹陷，胸腔扩张

• 保持5次呼吸

• 注意要在空腹情况下尝试，生理期和孕期不能做

胸椎周围的肌肉

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在胸椎周围有很多的肌肉，如下图所示：

要想让胸椎灵活，就需要拉伸这些肌肉。下面推荐4个动作，灵活胸椎：

4个瑜伽体式灵活胸椎

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• 先来到婴儿式，膝盖与髋同宽

• 双手抓住脚跟，同时头顶点地，尽量靠近膝盖

• 吸气抬起臀部向上，弓背

• 手不能离开脚跟

• 保持10次呼吸

• 站立，双脚与髋同宽

• 双手来到后脑勺十指交扣

• 吸气上提胸腔，呼气，转动骨盆向后

• 胸腔向后延展，头和手的力量相互对抗

• 保持10次呼吸

• 右膝盖跪在折叠的毛毯上

• 左腿往左侧延展，脚踝对齐右膝盖

• 右手向上向左延展，左手向左脚外侧延展

• 左胸腔向前推，右肩膀向后打开

• 转头看右上方

• 保持10次呼吸，换边

• 趴下来，双手往两侧打开，掌心朝下

• 然后转动右脚朝左，左髋向上打开

• 左腿弯曲向后向下

• 保持1分钟，换边

当胸椎灵活了，呼吸也会更加顺畅和饱满，做起后弯体式也更加轻松，有效改善含胸驼背的情况，建议每天练习哦！

灵活胸椎，气就顺了