低头族常缩下巴！伤颈椎、牙齿咬合定期做2组舒缓姿势

▲颈椎前弯，下颚后缩，咽喉气道受到压迫。

低头看萤幕时，头部会更往前倾，过度弯曲的颈椎将枕骨前侧往上过度顶上，进而造成下颚骨被迫过度后移；这时候的上下牙齿紧咬，长久下来，不仅需要肩、颈、腰、背部更多肌肉帮忙拉住前倾的头，身体姿势也更加异常：颈椎习惯前弯，下颚自然后缩，咽喉气道更容易受到压迫，心肺功能负担因而加重，势必影响健康。

颈椎拉伸运动

▲颈椎拉伸运动。

以下运动可以改善颈椎过度弯曲与头部习惯自然前倾的状况：

1.头、背与臀部靠着墙壁。

2.头贴着墙，上下移动。

3.眼睛往上看，下巴往前伸，下巴慢慢往上抬到最高，持续五秒钟。

4.头继续贴着墙，可以让前颈与舌骨周围肌群紧绷后放松。

5.眼睛往下看，下巴往下、往后收，感觉头被绳子往上拉高，持续五秒钟。

6.头持续贴着墙，可以让枕下肌群与阔背肌紧绷后放松，舒缓颈椎的压迫。

7.建议连续做二十至三十次，分别在早、午、晚等不同时段练习。

▲此练习可以让头颈部血液循环改善。

过程中需注意：

1.头部要持续贴着墙壁动作，下巴要往上。

2.嘴唇紧闭。

3.上下排牙齿要分开，不要咬到。

4.舌头持续顶着上颚。

5.熟练后，可以下巴往上的同时深深吐气，下巴往下时深深吸气。

6.强调拉脖子，所以头要往上。

此练习可以让头颈部血液循环改善，也可以改善颈椎压迫。动作不要急，慢慢来。颈部放松后，头也会跟着放松。鼻塞可以因此舒缓，头昏脑胀、偏头痛也会稍微缓解，持之以恒，可以让身体姿势回正