不花1分钱，不吃1粒药，5步徒手操，远离颈椎病！

在走路时，不顾死活的低头看手机。

在地铁里，拥挤不堪，空间狭小，依然阻挡不了单手熟练操作手机。

在聚餐时，顾不上身边的朋友，低头刷朋友圈。

长期伏案工作、保持同一个姿势、空调下脖颈受凉……

现代办公环境让很多白领的颈椎不堪重负！

如果你是低头一族，时常感到脖子及肩胛骨酸痛、睡眠不好、睡觉会挑枕头；严重时，还会手臂刺痛、麻木，上臂上举受限，甚至会双脚无力、走路晃等情形。

那你千万要小心了，颈椎病已登门造访，悄悄找上你了。

颈椎病按病种分类：

1.神经根型颈椎病

2.脊髓型颈椎病

3.椎动脉型颈椎病

4.交感神经型颈椎病

5.食管压迫型颈椎病

6.颈型颈椎病

颈椎病按症状可分三大类：

1.单纯疼痛。

这种情形仅止于颈椎关节的肌肉受伤、未出现脊髓神经压迫，这类状况会时好时坏，一般接受复健、视情况给予药物治疗，就能消除疼痛。

2.手部神经根刺痛、麻木。

这种情形是神经已受伤、但多半只伤到周边的神经，大约有三分之二的患者，经过药物治疗、复健等，即会进步和改善。

3.脊髓压迫、手脚乏力。

这是最恶劣的程度，病情一定会持续恶化，往往需要接受手术治疗，但如果压迫状况恶化到一定程度，即使进行手术，某些神经伤害是无法回复，所幸这类个案仅占所有病人一成左右。

如果一不小心，颈椎不舒服了，咋整？不要怕，你可以跟着做1分钟颈椎操，缓解不适感，但如果情况严重，要尽快去看医生！

1分钟颈椎操开扒啦

第一步：与项争力

两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10 秒放松2秒，重复12～16 次。

第二步：回头望月

两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微屈，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45° ，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8 次。

第三步：托天按地

两腿并拢，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天。左右交替，重复6～8 次。

第四步：前伸探海

两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8 次。

第五步：金狮摇头

两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度旋转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8 次。