姿势不对，颈椎僵硬肩膀痛？学会这四招就能改善！

在这个南方人靠一身正气过冬的冬天里，小美好这部甜到齁的剧简直承包了整个冬天的暖气啊！看着剧中江辰和陈小希这对最萌身高差组CP在全程高甜发糖，广大迷妹是否也像小编一样全程发着姨母般的笑声追完整部剧的呢？

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男主-江辰,身高188cm，自带光环、五官顶配、盛世美颜的高冷学霸，爱好被女主追。

女主-陈小希,身高160cm，大眼萌妹，小腿有点粗，爱好画画和追男主。

就是这么一对最萌身高差组成的CP就这么猝不及防地塞了一地狗粮，承包了小编的少女心啊。内心不断OS：江辰怎么能这么帅！！！这部剧怎么能这么甜！！

但是，打住！追剧之余，小编的职业病又犯了。喂，江辰，就你们俩那28cm差距的最萌身高差，你天天这样低头看陈小希，江辰你的颈椎还好吗？

不过，有小编在，一切都不是问题，现在就来一起看看如何预防颈椎病吧！

现在冬季已经到来，一大波寒气袭来，受限我们要避免颈部受寒，注意颈部的保暖。外出穿高领的衣服，佩戴围巾都是保护颈部的一种不错选择。

日常生活中注意姿势的纠正，改变不良姿势对颈椎的影响。站立时抬头挺胸，使颈部处于放松状态维持正常的生理曲度。坐位办公时也应注意使用正确的坐姿。切勿含胸驼背，伏案工作。

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经常活动颈部，避免颈部长时间维持一个姿势。可进行麦肯基自我训练。步骤如下：

①坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。

②缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。做这个动作时，不要将下巴翘起。请一直平时前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

③当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推，保持这个姿势几秒钟。

④在保持头部回缩的姿势下，缓慢抬头至最大幅度，紧接着分别向左右缓慢旋转头部。

拒绝做“低头族”。颈椎有旋转、侧屈、前屈、后伸这几个活动方向。

长期低头玩手机使得颈椎长期处于一个高频率使用前屈这一个单一平面的状态，久而久之使得颈椎生理曲度过度前屈，颈部的肌肉也因为长期处于紧张状态而出现肌肉疼痛问题。

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可进行颈椎的自我拉伸。

①颈部侧向拉伸抬头看着前方，双手置于背后，慢慢把耳朵贴向肩膀。动作要诀：放松肩膀、双手一直要放在背后、侧头时不要耸肩。

②颈部旋转拉伸抬头挺直站立，肩膀不动，慢慢把下巴转向肩膀。动作要诀：.保持头部挺直、下巴不要下垂。

③颈部前屈拉伸挺直站立，下巴垂向胸膛。放松肩膀，双臂垂放在身体两侧 。动作要诀：不要用力低下头而导致过度拉扯颈部、放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部

④颈部伸展拉伸挺直站立，头往上抬，同时看着上方，放佛要把下巴抬高指天。放松肩膀，双臂垂放在身体两侧。动作要诀：.放松肩膀、做这个拉伸时，嘴巴不要张开。

选择适宜高度的枕头，一般一般枕高10~15cm，侧卧时枕高一拳半为宜。江辰你get到了吗？广大迷妹也get到了吗？大家快点行动起来保护好自己的颈椎啦。

江辰，你让陈小希这样看着你不就好了嘛！

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（编辑belle）

湖南医聊特约作者：南方医科大学第三附属医院（广东省骨科研究院） 康复科 陈文敏

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