颈椎和腰椎老是不明原因酸痛？颈椎科老医生教你两个办法防治

本文由深圳大学总医院 颈椎门诊 陶惠人主任医师原创

太极拳是大家都熟悉的一项运动，经常练习可以活动筋骨、强身健体。

但是可能很多人不知道，太极拳还具有防治颈椎病和腰椎病的功效。

为啥说太极能防治颈椎病？

在防治颈椎病方面，太极拳效果显著。颈椎病主要是由于患者长期保持一种姿势使颈椎得不到充分活动而引起的，经常练习太极拳可以使颈椎病逐步好转。

因为太极拳招式讲究“辗转环绕”“牵拉颈项”“腰随胯转等技巧，特别重视颈部、四肢以及手眼的配合，长期练习能使颈椎处于活动状态，达到舒筋活血、通经活络的目的，这样也就有助于恢复并加强颈椎周围的肌肉和韧带弹性，从而有效缓解颈椎病症状。

下面就为大家推荐一招太极拳，对防治颈椎病效果特别好：

站直身体，两脚分开约与肩同宽，双臂自然放于身体两侧；然后双臂缓缓向前向上抬起(同时深吸气)伸直手臂，掌心向前。再将双臂慢慢向腹部下移(同时吐气，注意不要屈臂),等双臂与肩同高时，开始马步下蹲，手臂再使暗劲向前推一下。

注意，在动作进行过程中，手腕要放松，眼睛盯手，头部随手掌移动而做上下运动，马步不宜扎得太低。

经常练习此招式，可使颈部肌肉与韧带得到上下拉伸锻炼，从而达到恢复肌肉韧带弹性的效果。

太极还能防治腰椎病？

在防治腰椎病方面，太极拳也有很不错的效果。因为太极拳大部分动作都在于锻炼腰部，主张以气引力，打拳的时候，要求“刻刻留心在腰隙”。

而人体的肾脏恰好就位于腰部，通过腰部动作的扭转浮沉运动，可以使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养，从而改善腰部无力的状况，起到一个“补肾”的作用。

此外，太极拳还要求“调息绵绵，气沉丹田”。所谓“调息绵绵”,就是摒除内心杂念和私欲，心平气和；“丹田”就是肚脐下小腹部，当气沉到这个部位时，肾脏的血流会加快，有利于肾对水液的调节。

同时深呼吸能够吐故纳新，化为后天之本充实肾精，从而加强肾功能。而肾功能好了，腰椎自然也就健康了。

下面这招太极拳很值得腰椎病患者学习，对改善症状大有帮助：

两脚分开站立，双腿微微弯曲，双手收到腹部，抬左脚向前一步，双手手指稍分开，向前推，双臂伸直后翻手掌心向下、落地，同时身体俯低，双掌收回，重新放于腹部。接着，再右脚向前上步，两掌动作同前。

做这招时，腰部要完全放松，俯下身子时，动作要缓慢。经常练习此招式可充分拉伸腰背肌肉和韧带，从而改善腰部的气血循环，增强肌肉力量，有效减轻腰痛症状。

值得一提的是，经常练习太极拳，除了能防治颈椎腰椎病外，还能有效调节此类患者的情绪。因为练习太极拳，要求全身心放松，注意力全部集中在拳法上，这样就避免了患者整日沉浸于病态之中，可帮其解除恐惧忧伤、焦虑等消极情绪，从而使病情更快地痊愈。