缓解颈椎疼痛 瑜伽有好方法

小编见过很多脖颈疼痛不舒适的去看医生，医生看过后感觉还不严重，都建议瑜伽或是游泳缓解，瑜伽其实是一个非常好的环境脖颈疼痛的方式，今天就跟大家分享几个瑜伽体式，经常练习可以很好的缓解肩颈的疼痛不适。

猫牛式，这个体式灵活脊柱非常棒，大家可以试试，手臂和大腿垂直垫子，找到脊柱的灵活，感受脊柱一节一节的活动，伴随呼吸吸气时打开胸腔看斜上方，呼气时拱背向上看肚脐，脖颈不舒适的可以减少点活动。

坐姿扭转，转头向一侧，感受脊柱的扭转，不追求强度，做到适合自己的程度即可。

瑜伽哈巴狗式，更多的打开胸腔，下巴着地，注意腰椎不要塌下来，一旦塌腰了，脊柱的伸展就减少了，尾骨微微内收。

瑜伽桥式，仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

上面的这几个体式对于颈椎曲度发生严重变化的人组好在专业教练的指引下进行体式的练习，切记不可盲目用力。

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