这时你的颈椎正承重60斤，颈椎放松操给你

颈椎若过度前倾1寸， 其承受力增加1倍

低头60度，颈椎承受60斤！

小编的同事，电脑程序员。最近他因不明原因的头晕、颈肩酸痛、腰部不适被医院确诊为颈椎病。 像这样需要操作电脑的上班族不在少数，很多人在回家的还路上低头玩手机，回到家还忍不住要玩平板电脑等。

颈椎是一个非常重要的中枢，连接着头部与身体的神经系统、血管等，如果长期低头，颈椎会发生退变，导致生理曲度改变。颈椎发生反弓，椎管受到挤压，从而压迫椎管内的神经、血管等，出现胳膊酸麻、头晕、耳鸣、眼花、下肢萎软无力等症状。

前后点头（站坐位均可）—30个/组

• 两脚分开与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。

• 头先向前，再向后，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，前屈时后颈肌酸胀，反之亦然。

• 注意前屈时，下颌尽量贴近胸骨；后伸时，后枕部尽量贴近后背部；肩部不要随之活动。

左右侧屈（站坐位均可）—30个/组

• 两脚分开与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。

• 头向左侧屈，用左侧耳朵尽量靠近肩膀，幅度适中，以右侧颈部肌肉有牵拉感和感到酸胀为宜，反之亦然。

• 注意侧屈时，身体站直，不可随着颈椎活动侧屈身体。

回头望月—10个/组

能改善颈椎病的后仰及旋转受限

• 头颈转向身后上方，似观看身后天空中的月亮，左右交替，如此反复。

左顾右盼—30个/组

• 头向左/右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜。

• 左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。

• 注意转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰，眩晕症者慎做。

颈手对抗—6~8 个/组

• 双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，维持5秒。

• 注意这是一组相反用力动作，操作时下颌不要过于上抬。

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