动图教你5个小动作，解救你的肩颈痛，低头族们都该学一下！

作为一个低头族，最常做的事就是——

肩膀好酸，伸个懒腰

颈椎好痛，锤两下缓缓

你以为只是久“低”酸痛？

错！这可不是单纯的酸痛，而是颈椎病！

颈椎作为人体枢纽中最容易受伤的地方，它还是人体的十字路口，供应着到头部气血。颈椎一旦出现问题，就会引起全身的气血运行阻塞。

科学研究表明，颈椎病会诱发很多病症，例如：头痛、眩晕、失眠、记忆力减退、色斑、脑梗、心梗、瘫痪、高血压、手麻、手臂肌无力等多重病症都跟颈椎病有关！

知道这些，你还要做一个“无所畏惧”的低头族吗？

由于颈椎长期“劳作”，颈椎病的发病年龄已经从40岁提到了30岁，成为白领第一职业病。

你在看什么呢？说的就是你，你是不是还低头玩手机呢！！！　

可以做一些有氧运动，如快走、爬楼梯、打乒乓球等，每天至少半小时。

颈椎是个日常病，不像暴风雨一样来得快去得也快，平时保养很重要。除了不做低头族、注意办公时间、有效运动外，睡觉姿势也很重要！

侧卧和仰卧都是很好的睡觉姿势

正确的仰卧姿势：垫一块枕头，保持一定的曲度。

正确的侧卧姿势：侧睡时，头部较肩部往后靠，双胯和双膝略屈，这样技能保持肌肉的松弛，也比较舒服。

仰头望掌

方法：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

作用：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

旋肩疏颈

方法：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

作用：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

头颈相抗

方法：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力。

注意：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

作用：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

左右伸展

方法：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

作用：促进颈椎血液循环，恢复关节。

前俯后仰

方法：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

作用：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

温馨提醒：

颈椎病发病缓慢，不受重视。

没事动一动，帮助颈椎健康~

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