你有多久没关注自己的颈椎了?

也许你并不怎么关注颈椎，也许你偶尔了解过颈椎问题，也许你正在被颈椎病困扰……

无论怎样，今天的“益分钟”，益生菌将告诉你三个最伤颈椎的做法，希望能提醒你，在生活中多多注意，保护好自己的颈椎。

一伤：长时间低头或久坐

颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

建议：看手机可放在与视线相平行的方向；养成良好的坐立姿势，经常变換坐姿，并尽蜃每隔一小时就起来活动。

二伤：趴在桌子上睡觉

这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

建议：补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作。

三伤：枕头不合适

有些人睡觉不用枕头，长朗仰头睡觉，颈部带长时间绷紧，会出现劳损。同样，过高的枕头也会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

你不是长颈鹿，别太折腾颈椎

另外送你一套颈椎保健操，工作空隙花一分钟活动下也是不错的~