4个姿势致腰椎、颈椎病更严重？3个动作轻松搞定！还你一身轻松

北京协和医学院陈乔朴教授

月有阴晴圆缺，人有生老病死，这是一个自然的现象，所以在我们的生活中有各种各样的疾病，但是有些疾病在我们生活中非常常见，却不被大家重视，像腰椎病、颈椎等。

人体的器官是非常复杂的组合体，骨骼支撑着我们整个身体，在生活的过程中，我们都会需要干活用力。腰椎间盘是人体很重要的一个部位，一旦患上了腰椎间盘突出，前期会腰痛腰不舒服，等到中期的时候病情加重，出现了下肢发麻无力酸胀疼痛等现象的时候再治疗就来不及了！

腰椎间盘突出四张伪面具

1、膝关节肿胀疼痛

早期膝关节炎患者的膝关节会疼痛、肿胀、活动受限。很多人膝盖不舒服就盯着膝盖看，却不知源头可能不在膝盖上，而在腰椎上。

“我们曾经做了一个 实验，让患者在坐着和躺着的时候分别弯曲膝盖，结果发现这两种姿势下活动同样受限，躺着的时候并不会好一些。后来我们发现膝关节炎的患者腰椎都有问题，是椎间盘的退化在作怪。

2、下肢发凉

从中医角度讲，腰椎问题比如腰椎间盘突出、腰椎退变都会导致下肢发凉，因为腰椎出现问题后会压迫神经、血管，影响血液循环，下肢供血不足就会发凉。

3、间歇性跛行

如果久站或行走后出现下肢疼痛、麻木，乏力等症状，这可能是腰椎管狭窄引起的间歇性跛行。

神经性间歇性跛行的一个明显特征是当腰椎处于伸直位时症状加重，弯腰时缓解。专家建议，轻度的腰椎管狭窄，可以采用短期卧床休息、理疗、针灸、注射等保守治疗。同时，通过锻炼腰背肌和腹肌的力量使脊柱获得稳定，以减轻椎体间和关节突之间的压力。中重度的椎管狭窄，治疗最好的方法是椎间孔镜下椎间盘摘除术。

4、脚底发麻

脚底发麻最常见的是腰骶部脊神经受压。对于一些中老年的长期的站立或者是久坐的患者来说他们的腰椎常常处于沉重状态，很容易使得腰椎受压，压迫神经根以后可能会引起脚底的麻木。这就有可能与腰椎间盘突出有关联，或者是腰椎管狭窄、腰椎滑脱甚至是脊柱肿瘤在作祟。

这几个开车姿势会导致加重腰椎病

1、跷二郎腿

这个乘车姿势的危险程度，虽然比不上不系安全带，但一旦发生车辆碰撞，尤其是正面碰撞事故，你的胸腔、肋骨可能因此折断（副驾驶位置的乘客较危险）。

2、靠背上装护颈枕

很多有车族，都喜欢在座椅靠背上方装上一个小巧的护颈枕，同时在座椅后背腰部位置，放上一个抱枕。这是在拿自己的颈椎和腰椎开玩笑，自己给自己增加危险。

车辆座椅在设计时，就考虑了车辆碰撞腰椎、颈椎与座椅间的力量缓冲。而装上护颈枕之后，颈部与座椅间的空隙虽然没了，但正因为这样，一旦发生碰撞，你的头部就像一个套在绳子上的铅球，很容易造成颈椎折损。

此外，腰部垫抱枕，在碰撞过程中造成的伤害，与装护颈枕的原理一样。

3、盘坐在座椅上

在座椅上“打坐”，如果不系安全带，发生车辆碰撞时，你很可能变为一颗“炮弹”，被迅速地“发射”出去。即便是你系上了安全带，这依然是一个危险姿势。

双腿盘座在座椅上，尤其对于一些娇小的女孩子而言，即便是系上了安全带，由于双腿盘坐，横向安全带上移，脱离髋关节位置，在碰撞中，腰部冲击力没法传递、转移。

因此，带来的伤害就是：虽然你身体被固定在座椅上，但你的腹腔、肋骨，可能因为腰部冲力挤压不能通过腿部、膝盖转移，并因此造成损伤腹腔和肋骨损伤。

4、脚搭在中控台上

当乘车人坐在副驾驶，将双脚置于中控台，一旦发生车辆正面碰撞，由于惯性作用，人的上半身会前倾，而双腿由于放置过高，会向你的身体方向挤压。

此刻，人的整个身体就形成了一个V字形。这个时候，人的腰部会承受非常大的冲击力，在高速猛烈冲撞中，甚至可能造成腰部折断，即便没有死亡，也会形成高位截瘫。

保护腰椎小知识

1、注意坐姿、避免久坐

腰椎正常的生理曲度是前凸，而前倾约30°的坐姿会让腰椎承受的负担倍增，容易造成腰部的酸痛和疲劳。为此，平时在工作或看电视时，最好能坐在有直立靠背的椅子或沙发上，并尽量放一个垫枕在腰部，对腰部有一定支撑，保持其前凸的生理曲度。尽量让身体坐直，让腰背部肌肉能够得到充分休息。办公室白领可每半小时起身活动5~10分钟，舒展筋骨，避免久坐引起腰椎的僵硬和劳损。高危人群应避免长时间半靠着沙发或枕头看书等，这样会使腰部后凸并加重症状。

2、选择好床、注意睡姿

高危人群应选择稍硬的弹性卧具，睡觉时的姿势应以双下肢稍弯曲、侧卧为好。尽量减少在非常柔软的卧具上平躺，那样会使腰部腾空，肌肉长期紧张而得不到休息，难以起到对腰椎的保护作用。孕妇睡眠时应注意侧卧，减轻胎儿及羊水的重量对腰椎的损伤。

3、合理用腰、加强保护

在生活中，要经常注意腰部所处的姿势，保持正确姿势。如果需要搬重物，应尽量保持腰部挺直，蹲下后拿起重物，并尽量保持重物紧贴身体。中老年妇女应避免长时间抱小孩、蹲坐着进行洗菜等家务活。同时应避免空调和电扇正对着后背吹，以免腰部受凉。

4、加强腰背部肌肉的锻炼

在注意减少腰椎损伤的同时，还需要加强腰部肌肉的锻炼。腰部肌肉有促进腰部运动和保护腰椎的作用，强健的肌肉能更好地保护腰椎。主要的腰部肌肉锻炼动作有：

① 悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

②弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

③按摩法。以按摩两侧腰眼为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

在平时生活中，一些不良的习惯大家一定要注意改正，日常的锻炼大家一定要坚持做，如果你平时工作比较忙，也可以选择非常适合快节奏生活的膏贴方法都可以。天气寒冷，大家注意防寒保暖。