自由职业者如何防治颈椎病？低头族无法言说的痛

自由职业者的工作基本都围绕着电脑与久坐进行，项目高峰期时经常一坐就是一天，这样的工作性质对颈椎造成了很大的威胁。面对着赚钱与健康，究竟该如何选择呢？

其实颈椎病的防治并不难，只要在工作的间歇花上五分钟做几个简单的动作，就能有效保护颈椎。

今天为大家介绍的这套动作叫做小燕飞。是养生专家根据燕子的飞行姿势而模拟出的一套动作，能够有效缓解、防治腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损。

适用人群：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。

动作要领：俯卧在硬床或硬地板上，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

此外，自由工作者在工作时应当纠正不良的坐姿习惯，减少颈部的疲劳。不要长时间保持一个姿势，每工作1小时应改变姿势并适当活动。

同时应当注意颈部的保暖，避免因室内空调、风扇等受凉。

工作之余，应适当进行户外运动，游泳、打羽毛球、瑜伽、太极等活动对缓解颈椎病有一定帮助。

自由译者Fay，专业自由译员，专注游戏汉化、美剧字幕翻译。

每日更新自由职业的工作日常，并为你独家揭秘字幕组、汉化组的幕后趣事。为广大英语爱好者分享行内经验。