颈椎疼，脖子僵？6个坏习惯一定要改

你是否经常伏案工作？

时不时觉得颈椎、肩膀疼痛难忍？

如果这样，您可真得当心啦，小心得了颈椎病。

得了颈椎病，真是难受。

①颈椎活动度：

缓慢旋转头部在各个方向，观察颈部的疼痛度，并且注意低头、抬头、转头时候，颈椎是否存在疼痛的感觉。

②自测疼痛部位：

轻轻低头，用手从脊柱第七个颈椎处开始依次向上推，并且轻轻按压每节脊柱的两侧，若存在明显的痛感，并伴有头晕、恶心的症状，说明你的颈椎确实出问题了。

1. 低头看手机

正常情况下，颈椎所承受的重量不过是我们头部的正常重量。可是当人“低头”时候，颈椎弯曲超过45°，就会导致颈部正常生理曲线被破坏，颈椎承重增加，当弯曲到60°时，颈椎承重重到两个西瓜那样的质量。

2. 打电话用头肩夹着手机

平时工作忙起来，又要忙手头工作，又要接听重要电话，手忙脚乱，只能用肩膀来打手机了。

殊不知，肩膀和颈椎一侧夹着打电话，颈椎单侧受牵拉力较多，会导致颈椎肌肉疲劳痉挛，引起酸疼，长此已久，不利于颈椎健康。

另外，一种坐姿保持的时间久了，也会引起颈椎不适，尤其是坐姿还不正确，加上了二郎腿、驼背等情况，这些姿势都会导致颈椎受力不均匀，加重罹患颈椎病的速度。

3. 午休趴桌子

“中午没睡，下午心碎。”

很多上班族吃过午饭后，都喜欢趴在桌子上，美美的睡上一觉，为了下午工作能够打起精神，可是往往一觉醒来，脖子酸疼，眼睛发麻，胳膊疼痛。

好多人以为这很正常，缓一两分钟就没事了，实则不然，这是颈椎过度倾斜导致的肌肉、韧带拉伤，长久下去，势必会引起严重的颈椎病。

4. 没事就窝在沙发里

“周末在家，窝在沙发里，美美的听着音乐，好好放松下自己……”这么美的事情，想必是大部分上班族周末时候会做的事情，可是这样做，真的很伤颈椎。

这是因为，半躺的时候，腰椎没有支撑，生理弧度改变，腰椎承受的力量增大，时间久了会引起脊柱侧弯、腰椎劳损，甚至是椎间盘突出。腰椎出了问题，颈椎也好过不到哪里去。

5. 坐车打瞌睡

人在坐车时候打瞌睡，身体没有支撑点，脖子不自觉的就倒在一边，颈椎两侧肌肉长时间处于受力不均与的状态，容易拉伤，尤其是遇到紧急刹车等情况，后果更是不堪设想，有可能严重损害颈椎神经。

6. 为了放松，咔咔动脖子

是不是常在武打影视片里，看到大神们咔咔松动脖子，准备大干一场，其实这样是很危险的。

包括我们在放松的时候，也喜欢咔咔的扳动脖子，这些行为都会直接导致颈椎肌肉韧带拉伤，损伤颈椎骨质，加重颈椎病，甚至由于用力过度，损伤颈椎神经，影响脑部，造成晕厥。