通过简单锻炼，可使患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除

颈椎病是临床上常见的疾病，以往是老年人的常见病，尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。

对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗还要好。因颈椎是整个脊椎活动范围最大的部位．但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。

颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。而通过运动锻炼，可使患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。

治疗颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次1O分钟左右。具体方法如下：

1、左顾右盼

取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转动90°，停留3秒，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2、仰望观天

取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3、颈臂抗力

取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6~8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6~8次。

4、伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持2秒，同样动作换另一边。

5、环绕颈部

取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

大家也可以按照上图的颈椎操来治疗预防颈椎病，上述动作的要领是：速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一个动作后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一个动作；引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

本文内容仅为普及中医健康养生常识，不做为治疗方法，如有需要请在医生的指导下操作使用。

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