颈椎不好，来看看哪种睡姿适合你

颈椎病越来越严重地威胁着人们的健康。据骨科疾病流行病学调查数据显示，每10名成年人中就有1人患颈椎病。除了工作压力大、不良生活习惯、缺乏适量运动等造成颈腰椎疾病高发，睡觉也是 一大祸首，人的一生有1/3的时间都在睡觉，如果不养成良好的睡姿，颈椎的健康就每况愈下了。

一、俯卧位

身体向下趴着，头部左侧或者右侧，对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，还会影响正常呼吸。所以， 俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正哦……

二、侧卧位

1、右侧卧位睡姿

我们的心脏位于左边，右侧卧位给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂，啊哟，也不行啦……

2、左侧卧位睡姿

有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定哦。

总结下：

我们在选择侧卧位时，要经常改变侧卧的左右方向。如果长期取一侧卧位，会让脊柱受力失衡，这样不利于颈椎病的治疗和康复。

所以，各位亲！侧卧也并不是最好的睡姿。

那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?下面再来看看仰卧位。

三、仰卧位

仰睡是骨科医生推荐的睡姿，因为仰卧可以更好保持我们脊椎的自然弧度，特别适合那些有颈椎或脊椎病痛的人。

【枕头高度要合适】

科学的枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持这个曲线正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带及关节处于放松状态。因此，枕高要以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。

【不要让颈椎悬空】

很多人在睡觉时颈椎是悬空的，久而久之，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节等放松了，颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的椎间关节错位，引起颈椎不适；若是刺激到了椎动脉和脊神经，甚至会出现脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。颈椎不好的人要特别注意，选择可以保持颈椎正常曲度的生理曲度的枕头。

【科学的睡眠习惯】

睡眠习惯对于颈椎的影响也是不可小觑的。比如，习惯仰睡的人，要选择枕高（头部压力后）与自己的拳头高度相等的枕头；而习惯侧睡的人，需要枕高（头部压力后）与自己的一侧肩高度一致。当然，无论仰睡、侧睡，能保持颈部正常生理弧度的枕头，是最理想的。

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