颈椎不好,来看看哪种睡姿适合你

文 / 安康少林正骨堂
2017-12-07 17:16

颈椎病越来越严重地威胁着人们的健康。据骨科疾病流行病学调查数据显示,每10名成年人中就有1人患颈椎病。除了工作压力大、不良生活习惯、缺乏适量运动等造成颈腰椎疾病高发,睡觉也是 一大祸首,人的一生有1/3的时间都在睡觉,如果不养成良好的睡姿,颈椎的健康就每况愈下了。颈椎不好,来看看哪种睡姿适合你

一、俯卧位

身体向下趴着,头部左侧或者右侧,对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利,还会影响正常呼吸。所以, 俯睡是不健康不科学的睡姿,必须纠正哦……

颈椎不好,来看看哪种睡姿适合你

二、侧卧位

1、右侧卧位睡姿

我们的心脏位于左边,右侧卧位给心脏的压力较小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂,啊哟,也不行啦……

颈椎不好,来看看哪种睡姿适合你

2、左侧卧位睡姿

有利于胃内容物排入下消化道,助于消化,但是左侧卧位压迫心脏和胃部,很容易让人睡眠不稳定哦。

总结下:

我们在选择侧卧位时,要经常改变侧卧的左右方向。如果长期取一侧卧位,会让脊柱受力失衡,这样不利于颈椎病的治疗和康复。

所以,各位亲!侧卧也并不是最好的睡姿。

那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?下面再来看看仰卧位。

三、仰卧位

仰睡是骨科医生推荐的睡姿,因为仰卧可以更好保持我们脊椎的自然弧度,特别适合那些有颈椎或脊椎病痛的人。

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颈椎不好的人需要注意些什么?

枕头高度要合适

科学的枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线确定的,只有保持这个曲线正常的生理弯曲,才能使肩颈部的肌肉、韧带及关节处于放松状态。因此,枕高要以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。

不要让颈椎悬空

很多人在睡觉时颈椎是悬空的,久而久之,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节等放松了,颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的椎间关节错位,引起颈椎不适;若是刺激到了椎动脉和脊神经,甚至会出现脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。颈椎不好的人要特别注意,选择可以保持颈椎正常曲度的生理曲度的枕头。

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科学的睡眠习惯

睡眠习惯对于颈椎的影响也是不可小觑的。比如,习惯仰睡的人,要选择枕高(头部压力后)与自己的拳头高度相等的枕头;而习惯侧睡的人,需要枕高(头部压力后)与自己的一侧肩高度一致。当然,无论仰睡、侧睡,能保持颈部正常生理弧度的枕头,是最理想的。

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