中医正骨：颈椎病基础医学康复锻炼，冬季经典方法

进入冬季以来，尤其是近日全国气温普遍下降明显，很多人感受尤为深切：很多人颈椎出现不舒服或颈椎病复发，甚至因为颈椎病影响了正常的工作，甚至生活。那么，寒冷的冬季要怎么才能预防颈椎病加重及复发呢?

在了解防止颈椎病的方式以前，首先了解一下颈椎病频发的原因。

颈椎病属于脊椎退行性疾病，简单来说，随着人体年龄增加，颈椎逐渐老化，发生退变，再加之其他因素，导致疾病的发生。但是，退变并不是依据年龄发生的，而是和人体的生活习惯等有着直接关系，比如，现代人长期迷恋手机，低头玩手机的时候，时间一长很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛，直到造成局部椎间盘、韧带等损伤，患上颈椎病。

至于冬季颈椎病患者明显增加及复发的原因，主要在于冬天气温较低，如果不注意颈部保暖，颈部受到长期处于较冷的环境中，颈部肌肉会保护性收缩，导致颈椎椎间隙变窄，神经、血管受挤压，增加了颈椎病发病的危险。

平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产

两段话读懂颈椎病及症状

什么是颈椎病？

颈椎病主要是由于颈椎长久劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列的临床综合征。颈椎位于头部、胸部与上肢之间，又是脊柱椎骨中体积最小、灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于受到各类负荷、劳损或外伤的影响，所以极易产生退变，使您饱尝颈椎病的痛苦。

颈椎病都有哪些症状？

患有颈椎疾病的病人最初的症状表现为颈肩部疼痛和手指麻木；有的表现为头晕、走路不稳；或颈部后方有疼痛的症状。

颈肩部不适感是机体对疾病的预警信号，它想汇报你的其实是该让你的颈椎休息了。当只是存在颈肩部不适的时候，大多都是劳损导致的肌筋膜炎，若不在早期加以控制，会形成慢性疼痛，容易重复爆发，留下“病根”。

颈椎病分型及对应症状

天气转凉容易“晕”，有颈椎病的人尤其注意保暖！

颈椎结构不稳定、颈椎间盘退变、颈部外伤、椎间孔狭窄等原因都可能引起大脑供血不足或感觉功能异常，从而导致颈性眩晕症状的发生。

人体的颈部、肩背部肌肉对温度比较敏感，秋季多风且天气偏凉，早晚温差大，一不小心颈肩部就容易受到风寒侵袭，使得颈部肌肉、局部血管收缩，血流速度降低，从而诱发眩晕。

颈性眩晕常于颈部活动时出现，特别是在猛然转头或过度后屈颈部时更容易发生。它的主要临床症状除有颈肩臂疼痛、麻木外，还可引起头疼、眩晕、恶心、呕吐、视物模糊、血压不稳等。

颈椎内的交感神经被压迫，会产生多种症状

交感神经型颈椎病是指由于颈椎退行性变后或受到外伤等因素、椎体节段间不稳、刺激了颈部的交感神经，使之兴奋或受到抑制，而表现出多种多样症状的疾病。

交感神经被压迫的颈椎病，所引起的疼痛是最多、最复杂的，如下：

1、头部症状：头痛或偏头痛、头沉、头昏、枕部痛或颈后痛；但头部活动时这些症状并不加重。

2、面部症状：眼裂增大、视物模糊、瞳孔散大、眼窝胀痛、眼目干涩、眼冒金星等症状。

3、心脏病症状：心跳加快、心律率乱、心前区疼痛和血压升高。

4、周围血管症状：因为血管痉挛，肢体发凉怕冷，局部温度偏低，或肢体遇冷时有刺痒感，或出现红肿、疼痛加重现象。还可见颈部、颜部和肢体麻木症状，但痛觉减退并非按神经节段分布。

5、出汗障碍：表现为多汗。这种现象可局限于一个肢体、头部、颈部、双手、双足、四肢远端或半侧身体。　　

颈椎病症状

保守治疗颈椎病：如何冬季进行自我穴位按摩

1.按压肩井

以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压15次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

肩井

2.按揉风池、拿捏劲肌

用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉15次。将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴左右交替各15次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛，解痉止痛，调和气血。

风池

3.按摩大椎

用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

大椎穴

冬季颈椎有问题的朋友，掌握“睡前”整脊操（脊椎基础锻炼）

本套放松操的过程原理为：循序渐进的放松肌群→伸展脊椎→脊椎回正→腹式呼吸稳定脊椎。

睡前做一套，全身筋骨就像被按摩过一样舒服！

放松枕下肌

动作：利用手指按摩图中红色区域肌群，放松低头一天的僵硬脖子。

手指以画圈的方式，每点按摩5-10秒，来回按摩整个区域两次。

注意，并非按得越疼越好，只要有酸酸涨涨的感觉就可以了。

开始动作

动作：颈椎七节，一节一节的活动颈椎，先点头，在慢慢低头，卷曲颈椎，让下巴靠近胸口

动作越慢越好，大约花10秒弯到底，不需停留即可慢慢抬头回正。重复五次。

注意，头弯到底时，颈部后侧紧紧的感觉是正常的，但如果出现疼痛或手麻的情形，请立刻停止并迅速就医。

活动腰部

动作：侧躺上交弯曲在滚筒或枕头上，上手抓住下方的肋骨，接着上身往后方旋转。

旋转到底停3个深呼吸的时间，在吐气的时候可视放松情形再多转一些，每边三次。

注意，腰部以下不可移动，只转动上背，如果屁股跟着转动，就没办法伸展到胸椎了。这个方法不适合腰部受伤的人，如果出现不适，请立刻停止迅速就医。

放松脊椎

动作：仰躺时双膝弯曲，将过度挺直的腰椎贴平地面，放松紧绷的背部肌肉，并使腰椎减压。

腰部往下压地10秒后放松，共做5次。

注意，动作背部应放松，使用腹部和臀部的力量轻贴地，如果会疼请立刻停止锻炼。

睡前来套「脊椎舒展操」，就能解开脊椎的枷锁，让你全身轻飘飘，快速入眠！

中国非物质文化遗产：贴剂外部施治

12月各地进入冬季、气温下降明显的月份，天气变化也多端，90%的颈椎病患者对气候变化敏感，尤其当阴天、寒冷等天气时，便会出现疼痛加重的症状，所以防治颈椎病在冬季复发尤为重要！

颈椎病患者，因“受凉”会影颈肩部位血液的循环，容易引起血管的痉挛，直接导致病情的加重。寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，对于患者来说，一到寒冬节，就会发生肩部疼痛、肢体麻木等病症。

冬季贴剂，将发热的作用调整到了适合冬季环境的状态，为的就是让患者更好的在冬季治疗颈椎。贴剂中更改了活血化淤的成分,会增加局部的血液循环,因此会感觉发热，让颈椎部位暖和。贴后有效成分立刻透于病灶,5-20分钟血液循环开始加快,皮下温度可正好控制在最佳的透骨温度。迅速使患处所有的风,寒,湿,淤血分解散出而消失.一般3-5小时后就会消失，不会对皮肤造成任何影响。

人的颈肩部肌肉和韧带在冬季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。

所以，冬季是防治颈椎病的关键时期！

外部施治

本文总结

保守疗法，需要患者本身理清治疗思路，不要盲目尝试、更换。最重要的，保守疗法持续时间比较长，贵在坚持二字。颈椎病，是一种明显的慢性病。慢性的特点之一就是，不同阶段有不同的症状，所以每个人需要的康复锻炼方法，也是不一样的，你可以把症状告诉：平乐郭氏正骨，plzg001。请记住，冬季是治疗颈椎问题的最佳时期！

冬季“受凉”会影响颈椎血液的旋转，简单惹起血管的痉挛，间接招致病情的减轻。冰冷或湿润可惹起小血管膨胀、肌肉痉挛，关于颈椎患者来讲，一到隆冬时节，就会爆发腰部痛苦悲伤、四肢麻痹等病症，以至会减轻腰椎间盘凸起症。所以，在冬季一定要重视颈椎问题的治疗！

颈椎病康复，由细节决定！

符合生理的姿势就是好姿势，颈椎正常存在生理前凸。在颈部屈曲的情况下，颈椎间盘内所承受的压力比自然仰伸位大，从而易加剧颈椎间盘退变。虽然不能不工作，但可以通过工作状态的调节来达到预防颈部不适的目的。

首先，应调整桌面的高度和倾斜度，原则上应使头、颈、胸保持正常生理曲线，视线平视前方或略微仰视5°-10°，避免头颈部长时间处于仰伸或屈曲状态下。其次，任何时候都不应当长时间固定于某一种姿势下，至少没1-2小时能够全身活动5分钟左右，待颈部消除疲劳后再继续工作，这样有利于缓解颈椎的慢性劳损。

1.改变生活习惯，避免长时间伏案工作，避免颈椎长时间维持在一个姿势下，保持脊柱的正直。

2.加强颈肩部肌肉力量的锻炼，游泳就是比较好的颈肩腰背部肌肉锻炼的运动方式。平时可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，既可缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性，保护颈椎间盘和小关节。

3.注意颈肩部的保暖，避免长时间吹空调或空调温度过低。

4.科学合理选用枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，避免头颈部长时间处于屈曲状态。

5.早期彻底治疗颈肩部软组织劳损，避免其发展为颈椎病。

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