颈椎自我锻炼的核心技术点，谁学会谁受益！真的是很少人知道！

第一，我是骨科医师，知道大部分医师指导患者锻炼都是“写米字”“仰头”“耸肩”等等直接指导颈部自主活动；

第二，可深入思考下，做这些动作缓解颈椎病的原理在哪里？很多人觉得就是恢复正常的颈椎生理曲度而抬头，防止颈椎肌肉韧带长期保持一个固定动作而持续性用力过度，需要活动缓解疲劳，等等；

第三，我告诉大家，上面说的都是对的！但是，还缺少关键一个核心技术因素；生物力学原理去理解动作，并且把动作的效果提高到真正意义上去！中医理解就是督脉必须有气上升！

第四，核心点就是用力的原理，当大家准备按照医师指导的动作锻炼颈部运动的时候，请先深吸气一下，然后再呼气的时候有意识把颈椎自我放松压下去沿着脊柱直达腰背部，感觉颈椎突然失去了脊柱支撑力量一样，其实颈椎还是保持静止不动的，是感觉变了，然后再顺其自然慢慢仰头，放松的状态去做！再到吸气的时候再自然低头！就这样同样原理去做左右侧摆和旋转动作，取得显著保健治疗效果！

第五，还是举例子的方式来让大家理解这力学原理；其实，配合呼吸放松的状态，达到了肌肉和深层次韧带放松过程，颈椎椎体间压力减小，活动时候更加自然和保护了椎体，因为椎体之间研磨的力量小了很多！很多人由于做动作过于肌肉紧张，导致动作开始舒服，后来就加重了颈椎病！

一切外法自有内在意义，祝愿大家身体健健康康！