睡前3分钟，等于跑步1小时，坚持1个月，颈椎病就统统不见了！

北京中医药大学秦锦澜教授

每个人都想拥有一个健康的身体，但是健康的生活方式并不是每个人都能拥有的。随着社会生活方式的改变，越来越多的年轻人因为各种的不良生活习惯，而染上了各种病。

研究发现，颈椎病的发病率超过了糖尿病，成为影响国民健康的重要疾病。很多人在去医院检查时，检查结果都会显示颈椎生理曲度变直。很多人看了结果很紧张，但是自己的颈椎除了大问题，那这是颈椎病吗？下面有一个颈椎病的十级测试，大家可以测试一下。

一级：脖子酸痛、僵硬（这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号）。

二级：肩膀、后背（尤其是肩胛骨内侧区域）酸痛，僵硬。三级：睡觉经常落枕（落枕是一种早期颈椎病）。四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉（从这一级开始最好去医院）。五级：手变笨，不灵活（从这级开始需要尽快确诊）。六级：写字开始变化，吃饭喜欢用勺子，不敢用筷子。七级：走路出现不稳，发飘，跑偏；走路时像踩在棉花上，有一脚深一脚浅的感觉。八级：四肢出现无力感，走路出现跛行（从这级开始需要尽快手术）。九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：出现瘫痪，下不了床。

测试完了，感觉如何？很多颈椎病患者对于自己能不能运动，存在很大的困惑，下面我们就了解一下。

首先，颈椎病主要分为比较轻而常见的颈型颈椎病，程度严重的神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病，以及不典型表现的椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病。患者需要明确自己的颈椎病类型后，再判断是否能够进行运动锻炼。一般来说，只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者是可以进行运动锻炼的，但是在下列情况下是绝对禁止进行运动的：一、明确有病理改变（如颈椎间盘突出）；二、出现神经压迫症状（如感觉胳膊疼痛、麻木，腿部无力）；三、处于颈椎病急性发作期；四、运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状。有上述情况时，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

1、放风筝

放风筝时，抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉，能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛，但是由于场地的限制和需要风的条件，所以推荐指数有所下降。

小贴士：放风筝时应注意周围情况，做好热身准备，并注意颈肩部的保暖。

2、游泳（尤其推荐蛙泳）

游泳时，人体颈椎受力较站立时小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担。

小贴士：游泳前要做好热身运动，避免颈肩部受凉。

3、小燕飞

标准的小燕飞动作可以加强颈部肌肉的锻炼，同时也可以加强腰背部肌肉的锻炼。

小贴士：但小燕飞只能锻炼颈部后仰的姿势，而且一般人很难标准完成，只能作为颈椎病的辅助锻炼方法。

4、瑜伽

合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张，减缓关节压力，缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导，不正确的姿势容易适得其反。

小贴士：练习瑜伽最好在专业教练的指导下进行，而不是看着视频自己练，如果锻炼过程中出现症状加重，需要马上停止，咨询医生。

5、颈椎操

颈椎操可以通过拉伸肩颈部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉、恢复颈椎曲线的作用，不受场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。

小贴士：做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，要持之以恒；而且最好设定每天的最低锻炼量，循序渐进。

1、脖子一动总发出响声，还能不能运动？

很多时候，不仅是颈椎病患者，健康人运动的时候也经常会出现脖子“咔咔”响的情况，这是正常的吗？一般来说，脖子出现“咔咔”响的大部分情况是颈椎生理弹响，声响比较清亮，并且没有临床症状出现，出现这个弹响的原因，主要是颈椎小关节活动或肌肉和韧带的弹响，这种弹响不需要特殊处理，往往对运动没有太大影响。但是，如果弹响时出现疼痛，出现一侧肢体麻木等感觉，或者弹响不清脆，应该及时就医。

2、跑步是否适合颈椎病患者？

很多患者问我“跑步对缓解颈椎病是否有效？”我个人的经验是跑步对颈椎病的预防和改善作用不大，而且由于很多颈椎病患者都有头晕的症状，在症状发作期最好避免跑步，以防跌倒二次损伤。

3、颈椎病患者做运动时有哪些注意事项？

颈椎病患者运动量不宜过大，做颈椎操的时候需要缓慢、放松，切记操之过急，要劳逸结合，在工作1～2个小时后应主动做一套颈椎操，颈椎病患者康复运动锻炼贵在坚持，并需要循序渐进，切莫急于求成，以免造成更严重的损伤。

4、运动时会觉得一根筋拉着后脑勺疼

很多颈椎病患者运动时，会感觉扭动脖子时，有一根筋拉着后脑，感觉特别疼，其实所谓的“筋”指的就是胸锁乳突肌，出现这样的情况大多数是因为胸锁乳突肌的僵硬或者损伤导致的，患者在运动的时候要注意动作缓慢、放松，切记操之过急。

最后我想说，运动对颈椎病患者来说，是可以缓解症状的。如果长期坚持还能改变功能性颈椎生理曲度变直，而且颈椎操对于所有人都适用，大家平时可以多多锻炼，预防颈椎病的发生。当然，仅仅通过运动就想缓解颈椎病是不够的，平时还应该通过调整正确的工作姿势，选用适合的枕头，避免颈肩部受凉等等进行生活方式的调整。

重度颈椎病患者建议借助药物来进行治疗。药物治疗中，以膏贴疗法使用最为广泛。有一些民间的传统膏药治疗颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎的效果很好。在科室的门诊中，医生们基本都在用使用 明试童，它是河南省的非物质文化遗产，从明代传承下来的，到现在已经有四百余年的历史，一直坚持古方手工熬制膏体。经过验证，这种膏药对患者治好人群占比在九成以上。因其是受政府提倡的，所以在网络也是可以找到的。一般使用一段时间，都是可以康复的。保护颈椎，从科学运动和合理生活做起！